给自己拟定的减肥计划
上次发文说想减肥，本打算当天就给自己制定一个明确的减肥计划和食谱。结果这两天都有事没静下心来好好给自己做规划。
网上这两年最火的减肥博主应该是邱医生吧！他的黄色减肥食谱和蓝色减肥食谱备受欢迎，很多严格按照他的食谱吃饭的人都反馈效果很明显！
根据不同的人群类型，邱医生制定的食谱适用人群不同。蓝色食谱（适用微胖人群）、黄色食谱（适用大基数和男士）。我觉得我挺胖但不知是属于微胖还是特胖。我现在身高158cm，体重有133斤。
我不知道我适合黄色减肥食谱还是蓝色减肥食谱，研究了很久都没研究出来我该吃哪个食谱。
我特地去翻了邱医生的头条内容，找了很久终于找到一个身高、体重都和我差不多的人去邱医生门诊寻求减肥计划，这个阿姨身高158cm ，体重136斤，和我很相近了。邱医生给的建议是严格按照蓝色减肥食谱执行就行。那我给自己的规划也按蓝色食谱来吧！
我现在因为每天带两孩子睡觉，其中一个一岁不到，喜欢睡懒觉，所以每天早上起床比较晚，基本要十点多钟才会起床做午饭，早饭就从没吃过。减肥早睡早起很重要，所以第一步要做的就是早起！
午饭吃的其实不多，基本半碗饭到一碗饭之间，晚饭也差不多。所以午饭晚饭改变一下内容就好。
最大的问题一是零食！我女儿三岁左右，每天零食比较多，我女儿吃不完的、或者浪费的我都给消灭了，零食摄入比较多。二是晚饭有时吃的比较晚，吃完晚饭基本就洗洗睡了，就和宵夜差不多了。
以后零食坚决不能再吃，晚饭要早吃！
以下是以后我每天一定要严格执行的计划:
8:00（最晚）:起床
8:30早餐:
牛奶＊酸奶＊豆浆（三选一）1杯
白水蛋＊茶叶蛋（二选一）1个
粥＊玉米＊红薯＊燕麦（四选一）1碗
黄瓜＊番茄（二选一）1个
10:30加餐水果:
苹果＊梨＊香蕉（三选一）1个
12:00_12:30午餐:
鸡蛋面1碗＊土豆饼1个（二选一）
鱼肉＊鸡胸肉＊瘦肉（三选一）吃一点
绿色蔬菜吃一点，可以吃多一点
下午3:00_4:00加餐:
黄瓜＊西红柿＊苹果＊梨＊香蕉
（五选一）1个
下午6:00－7:00（不超过7:00）晚餐:
鸡蛋面1碗
蔬菜一份
每日坚果一份
黄瓜＊苹果＊香蕉＊西红柿＊梨（五选一）
晚餐过后不能再吃任何东西！
如果不下雨，晚饭后坚持出去散步！
22:00，睡觉！
以上是我给自己拟定好的大概性的每日食谱，按照邱医生的蓝色食谱，根据我自身能吃得到的做得到拟定出来的。
稍微做了改变，给自己加两次水果，晚餐多加了一碗鸡蛋面，我怕我自己饿不住。
减肥是一件非常需要耐心、毅力的事，给自己打气！
以后每天每餐都要要求自己坚持到上来打卡，起到监督自己的作用！
的朋友们！为我打气哦！
减肥计划怎么定制
1、设定一个目标：为自己设定一个可能实现的体重或健康目标是一个减肥计划的良好开端。它将会是你接下来的奋斗目标。2、用尺子测量：进行测量是跟踪您进度的最有效方法。它还可以提供您的饮食和锻炼计划是否有效的信息。3、记录日记：日记是减肥的好工具。你可以用它来帮助你准备减肥，在减肥过程中激励你，并帮助你保持你的体重数据跟进。4、计算并控制卡路里：为了减肥，你需要精确的计算每天摄入的卡路里，并且每天减少一些卡路里。你可以选择单独从饮食中减去卡路里，或者结合饮食和锻炼。5、每餐包含蛋白质，水果和蔬菜：想要减少卡路里摄入量时，你需要关注低热量，高营养的食物。这些食物将帮助你达到低卡路里的水平，同时提供每日所需的营养。6、限制零食：零食会妨碍你减肥，甚至可能导致体重增加。尤其是如果你只给自己一个月的时间减肥。所以请注意你的零食，并限制他们。7、拒绝不健康的食物：偶尔放纵一下是可以的，但为了减肥，当你在一个月的时间内尝试减肥时，你需要限制日常饮食中不健康的东西。这些食物的热量通常较高，营养素含量也较低。
怎么减肥特别是肚子上的
科学饮食计划： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。
每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。
1、每天吃5-7小餐 每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯！
2、千万不要跳过任何一餐 不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦！
3、知道您的每日热量需求 大多数人都对自己的热量需求一无所知。但是，如果你不知道你的所需的热量，又怎么样来计划好自己的减肥之路呢！
4、了解你摄入了多少卡路里 管住你的嘴巴，确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。
5、摆脱高热量饮品 想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦。
6、多喝水 水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。而减肥MM，最好是保证每天喝12-16杯水。
7、吃水果减肥要合时 水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话，也是会导致发胖的。相反，如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。
8、控制碳水化合物摄入 碳水化合物是糖分的最重要来源，摄取过多容易导致肥胖。所以，要控制碳水化合物的摄入，这也是减少卡路里的好方法。
