钙和镁的作用？
钙镁是身体骨骼的基本构成，钙对坚固骨骼和牙齿生长有不可或缺的作用;镁是能量代谢，维持神经和肌肉正常活动的重要物质。同时补充钙和镁(2:1)，最接近人体内钙镁的真实比例，能有效促进钙在血液中的吸收。
钙的最大耐受量为2000mg/日，过量会增加肾结石的危险。另外，钙还会干扰其它矿物质元素的吸收和利用：钙可明显抑制铁的吸收;高钙膳食会降低锌的生物利用率;钙/镁比大于5，可导致体内的镁缺乏。
一、钙和镁的作用
1、钙的主要作用有：
维持强健的骨骼和健康的牙齿，防治骨质疏松症，并帮助体内铁的代谢。
在血液凝固过程中发挥重要作用，拥有正常浓度的血清钙，才能维持心脏的正常功能。
强化神经系统，维持肌肉、神经的正常兴奋性。
2、矿物质镁的作用：
具有保护神经的功能，镁缺乏会变得烦躁、紧张，对声音敏感、激动、冲动等。
缺乏镁易得心脏病，因为缺镁会引起肌肉衰弱，导致心肌运动不良。镁可降低胆固醇。
缺乏镁会使钙积存在软组织中，而且有变严重的趋势，会患风湿症、皮肤硬化等疾病。如饮食中缺乏镁，所吃的钙无法吸收，更会引起钙随尿大量的流失。
二、钙与镁的关系
体内缺镁时，会使钙由尿中大量的流失，易引起肾结石，当钙与镁的比例为2：1时 ，人体中钙与镁的吸收利用率最好。
三、哪些人群需要补充钙和镁
1、需要补充钙和镁的中老年人。
2、肠胃道功能下降，钙吸收不好，单独补钙效果差的人群。
3、骨质疏松、腰酸背痛并伴有肌肉酸痛的人群。
4、工作生活压力大，心脏跳动出现异常的人士。
5、经常运动，能量消耗大，常出现腿部抽筋、痉挛现象人群。
钙镁片的作用
钙镁片的作用：1、钙镁片是一种最理想的补钙产品，它不仅有利于吸收，而且对于骨骼健康很帮助。2、镁还可以缓解因补钙引起的便秘。现众多名牌保健品的钙都采用了钙与镁相结合的方式。3、钙镁片对于骨骼生长和稳定神经，改善睡眠有很好的作用。4、帮助血液循环及舒缓神经，维持正常的肌肉（包括心肌）及神经活动。5、有利于蛋白质制造、脂肪代谢以及遗传基因(DNA)的组成，并可活化酶。6、可减少肝、胆、肾结石形成，以及软组织的钙化机会。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/91529822720e0cf3024d25800746f21fbe09aa17"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/91529822720e0cf3024d25800746f21fbe09aa17?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/91529822720e0cf3024d25800746f21fbe09aa17"/>扩展资料：适应人群1、极少摄取含钙食物者，如：牛奶、乳制品、小鱼干和深绿色蔬菜。2、喝牛奶会拉肚子或胀气者（乳糖不耐症者）。3、钙质需要量增加者，如青春期少年、老年人、怀孕或哺乳期妇女；4、老年人、成长中青少年、更年期妇女；孕妇、哺乳的妇女；高血压及其他心血管疾病患者；易抽筋、受惊吓、睡觉时磨牙、失眠者。参考资料：/baike.baidu.com/item/%E9%92%99%E9%95%81%E7%89%87/7112806?fr=aladdin#1"target="_blank"title="钙镁片_百度百科">钙镁片_百度百科
