太极拳站桩功怎么练
太极拳站桩功练习方法，内容如下：1、脚：两脚分开与肩同宽，双脚平行，不可外八或内八站立。两脚如吸盘一样站着，不可刻意用力，放松自然即可，两小腿像树一样扎根。2、膝：膝盖微屈，膝盖尖与涌泉相照，不能过足尖，以防沉力压迫膝盖造成损伤。3、胯：胯部回收，裆部撑圆，屁股像后面有个高凳坐在上面一样。4、尾闾：会阴上提，尾闾回收，好像有个钩子勾住丹田一样，5、命门：命门后撑，丹田前撑，形成对拉，加上尾闾的勾，在腹部自然形成一个气球。6、胸：含胸，注意不要刻意，不要挺胸窝胸造成驼背。深吸一口气，快速呼出去，找到胸的感觉保持信即可。7、背：背要拔，不要驼背，形成自然的背弓。8、肩：肩向肘的方向自然下沉，想练功力的可以对拉肩部骨缝，这样就把肩背自然撑圆了。前面形成肩窝。9、手：双手十指微分开，虎口撑圆，双臂内抱，好像抱个气球。10、肘：双肘下垂，切记这个点是肘部麻筋旁边的那个骨头的点，不是肘尖，肘尖下垂就夹了。11、头颈：头要正，百会穴上领，虚领顶劲，做好顶头悬的动作要领，颈贴衣领放松，下颌微收。神情平静，目光平视，全身放松，使周身上下气机畅通无阻。12、口：自然微闭，舌抵上腭，上下牙齿轻叩。13、呼吸：建议鼻呼鼻吸，如果有困难自然呼吸即可，切记不可憋气。呼吸尽可能的深长细匀，久练后再结合胸腹进行锻炼。
太极站桩标准姿势和运气方法
太极桩站姿及呼吸方法如下：1、太极桩，身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成11字形。头正身直，二目垂帘向前下方斜视，从头到脚，进行周身放松。两手自然下垂，贴于大腿两侧。舌抵门牙牙龈。2、心法，身体放松后观想自身与茫茫宇宙混然合为一体进入忘我境界。3、太极桩，两脚横开，比肩略宽一脚，两脚成11型站立，从头到脚依次放松，然后两腿微屈，成高马桩，有圆裆之意。含胸拔背。
马步站桩功的正确练法是什么？
大致可将其分为两类。一是通过不断增加练功时受力的强度，加大静支撑力力度来增强内脏的功能，以及肌肉的力量和承受力。二是站桩时侧重于意念和假想来增加功力。当然，这两者是一个完整的统一体，只是在练功时侧重于哪一方面的问题，决不能将两者分开来进行练习。马步站站桩要领马步站桩时要做到“三个不要”和“一个强调”：不要入静；不要意守；不要将别的功法的概念加入本功法。强调动作姿势的准确；要做到三个稳：起势稳；站桩稳；收功稳。要求：每次站桩的时间不宜少于30分钟(初学者时间可以由短到长，循序渐进)；架势可随着体力的增强而由高到低(在一定的范围内，架势越低，“体外反搏”的作用越强，“爆发力”越大)。注意是一定范围内，不要一味求低。以上内容参考 百度百科-马步站桩功
马步桩的真正站法图解
马步桩的真正站法图解如下：第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中，这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。马步：是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。
