怎么瘦胳膊

时间:2024-08-16 18:51:01编辑:笔记君

如何瘦手臂的运动

如何瘦手臂的运动   如何瘦手臂的运动,减肥永远是大家比较感兴趣的一个话题,尤其是对于女生而言,对自己形体要求比较高,如果有一副肉肉的身体,就会显得整个人比较臃肿肥胖,而手臂在夏天更是女性比较烦恼的一个部位。如何瘦手臂的运动。   如何瘦手臂的运动1    瘦手臂比较好的运动   1、双手打开抓住单杠,打开宽度约是肩宽两倍。双腿并拢。身体微微向前倾。这个瘦手臂动作锻炼的强度在于你离开单杠的距离,越远越难。   2、呼气,返回到最开始的位置。身体下去时用两到三秒,回来时候也一样。8-10次为一组,建议每天完成1-2组。   3、再进一步的弯曲手肘,让身体几近贴合单杠同时脚跟踮起高度增加。从一开始到这个步骤所使用的时间为两到三秒钟为宜。   4、呼气,让我们缓慢地回到原来的位置。注意始终保持身体挺直,尽量去除胸围周围的肌肉意识,即只使用手臂与肘的力量。   5、眼睛看着前方,然后弯曲胳膊肘,同时将踮起脚跟,让胸部接近铁杆。始终保持身体挺直,注意先不要回来。    坐着就能减肥的几招小动作    1、转腰   双膝并拢端坐于椅子前部分,上半身往左右方向扭转,同一个方向可重复3次并坚持10秒以上。这个动作可以针对两侧腰部赘肉,起到锻炼的作用,能帮助瘦腰腹。    2、伸背   端坐在椅子上,双手向后伸直搭在椅背上,胸部挺出,坚持15秒后恢复,再重复3次左右。这个部位能锻炼背部肌肉,可以帮助瘦背。    3、提臀收腹   端坐于椅子上,手搭在扶手上,双脚并拢屈膝抬起,注意收腹,夹紧臀部,坚持两秒,放松,重复10次。这个动作起到收腹和提臀的作用。    4、拉伸大小腿和臀部   坐在椅子边缘,双腿膝盖放平,大小腿呈90度,身体伸直、下压,尽量让腹部往大腿贴,不要弯腰,坚持10~15秒,恢复,重复。这个动作能让大小腿和臀部后侧的肌肉得到锻炼,有助塑腿和塑臀。   如何瘦手臂的运动2    瘦手臂的运动有哪些    1、伸展运动   十指交叉掌心向上用力伸展,同时腰部可以左右扭动,身体左右扭动两次后把手臂放下,重复练习,这样不仅能减手臂,还能美腰,达到一石二鸟的目的。    2、俯卧撑法   俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法,但是不能经常做,可以配合其他减手臂的东西一起练习,如果太频繁做俯卧撑的话可能练出肌肉来。    3、背拉法   准备一根绳子或者毛巾,两手向后拿着毛巾(绳子)一手在上,一手在下,类似于搓背的动作,有力的上下拉动,对于瘦手臂有很好的益处。    4、瑜伽法   有研究表明瑜伽的每个动作都对身体的每个部位有影响,练瑜伽不仅能减肥,还能塑造完美的身姿。    5、哑铃法   哑铃对于瘦手臂有很好的效果,根据自己的实际情况挑选合适重量的哑铃,可以做各种东西,但是副作用就是可能会练出肌肉。    瘦手臂的健康饮食推荐    1、苹果餐   只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。    2、菠萝减肥法   坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。    3、煮鸡蛋减肥法   一天食用8~9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食,可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。    4、小豆减肥法   将小豆炒熟,碾成粉末状,加入2勺牛奶,在进食前饮下2杯。    5、酸奶减肥法   一天只食用1~2顿酸奶,其他按平常时间进食。    6、黄豆粉可可减肥法   黄豆粉和可可粉与豆乳混合,于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。    7、粉状牛奶减肥法   一天只进食1-2次粉状牛奶,坚持3至7天。    8、矿泉水减肥法   饭前饮用3~4杯矿泉水。进餐时也可以饮用,只是要注意别喝得太多。    9、红葡萄酒减肥法   晚餐时饮少量的红葡萄酒,缓慢进食,大约保持在20分钟左右,进食量为平时的一半。    10、黑米减肥法   主食从白米、面包转为黑米,并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、以及食物纤维。    蝴蝶臂要怎么瘦下去    1、俯身侧平举   两腿同肩宽,微屈膝,上身向前倾,腰背挺直,同时两臂向外展到侧平举的位置,同肩高或略低于肩。每组12~15次,3~4组。   注意:身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。    2、哑铃肩上举   自然站立,挺胸收腹,小臂与大臂成直角,手臂向头顶上方推起。每组12~15次,3~4组。   注意:手臂向上推时动作轨迹成圆弧型,而不是直上直下。当推到头顶上方时,注意肘关节保持微屈,防止关节锁死。    3、侧卧肩外旋   身体侧卧,小臂与大臂成直角,肘关节贴身体,小臂向外旋转,每组15~20次,3~4组。   注意:手臂外旋时肘关节紧贴身体,尽量不要向外翻,做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。    4、招财猫式   自然站立,挺胸收腹,大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角,小臂向前做外旋。每组15~20次,3~4组。   注意:做动作过程中大臂始终保持侧平举,手臂和身体在同一平面,不要向前或向后。    5、肩绕环   自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。每组20~30次,3~4组。   注意:绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。    6、振臂   自然站立,挺胸收腹,手臂伸直,一上一下向后振动。每组20~30次,3~4组。   注意:振臂时手肘要微弯,避免关节处负荷过大;同时还要均速用力,动作幅度不宜过大,容易造成肩部肌肉拉伤。   如何瘦手臂的运动3    1、祷告   双手合十做祷告状,手肘与手肘平贴,   向上伸展维持3秒,手肘与手肘一样平贴,   回到原来的祷告状,手肘与手肘平贴。   重复以上步骤20-30次    2、画圈圈   将手臂张开,成大字型,   两只手臂画圆,手要用力伸直,   顺时针30下之后再逆时针30下   中间不停顿。(其实手会非常的酸,但是才有运动到喔!)   手臂较为结实的人,也可以用捏的`,可以帮助脂肪软化!   这样会比较容易瘦下来喔。   手伸直用力张开,再慢慢转动(用的手臂的力量)   会非常的酸!   用力捏手可以让脂肪软化喔!    3、举水瓶   双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧,   以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度,   再慢慢数5秒放回两侧,做15次。脚与肩同宽,再把手伸直张开!手慢慢张开45度再张开到90度再张开到120度再慢慢放下(重复)   运动过程一定会很酸痛,但是这样才代表有达到效果喔!    一、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)   整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉,加快促进血液循环,从而促进脂肪燃烧。   首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟,很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。    二、手臂操   利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆,宽度与肩同宽,同时双脚并拢,身体微微向前倾。然后眼看前方,开始弯曲胳膊,踮起脚跟,身体要一直保持挺直,同时加大呼吸量,慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次,每次保持两分钟。    三、肱三头肌伸展瘦手臂   这个运动可以锻炼肱三头肌,能紧实手臂肌肉,塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3-4组即可。    四、手臂内外画圆   用手臂画圆的方法很简单,首先把双手向前伸直,然后转动双臂向外画圆20次,接着再向内画圆20次,注意画圆时圆圈形状不用画得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。    五、胸前拉手法   胸前拉手这个方法简单易学,不需要太大的力气,又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉,坚持20秒,重复3次。最后交换左右手的上下位置,重复以上动作。左右手各做一次为一组,每天做5组即可。    六、手臂按摩   手臂按摩可以加快手臂的血液循环,促进脂肪燃烧。   具体做法是:   1、首先用大拇指以外的四只手指按压腋下,力度要十足。   2、接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂,注意手指朝外侧。   3、然后像握住手臂那样抚摸双臂,力度要保持适中。   4、最后用指腹敲打手臂。

怎样运动让手臂瘦??

1、俯卧撑坐首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作。2、肱三头肌伸展首先身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态。3、双臂互拉立正站好,双手垂于身体两侧,腰身挺直。将双手抬举至胸前,双手掌心相向,手指互勾住彼此。利用双臂的力量,将手臂向相反方向拉动,当到达极限时保持该动作30秒,而后缓慢恢复原状。4、双臂夹击将双臂向前伸直抬至胸前,尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击,与此同时手掌合拢、十指交错,保持该姿势15秒后,缓慢恢复原姿势,反复练习该运动直至双臂感到酸累。5、手臂操首先两手打开并抓住单杆,宽度与肩同宽,同时双脚并拢,身体微微向前倾。然后眼看前方,开始弯曲胳膊,踮起脚跟,身体要一直保持挺直,同时加大呼吸量,慢慢地让胸部靠近铁杆。6、胸前拉手法首先两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉,坚持20秒,重复3次。最后交换左右手的上下位置,重复以上动作。参考资料来源:人民网-手臂粗壮怎么减 教你有效瘦手臂方法

怎么瘦手臂最快

怎么瘦手臂最快   怎么瘦手臂最快,现在的女性都比较在乎自己的身材,其实很多女性体重是不重的,但是身体的某个部位看起来就显胖,这种局部瘦身是最难的,特别是胳膊胖的女生,夏天都不敢穿露肩膀的裙子,下面我告诉大家怎么瘦手臂最快。   怎么瘦手臂最快1    瘦手臂动作第一套:   1、将右膝屈曲放在柜上,右手作支持,上半身向前倾。   2、左手握着哑铃,成90度角。   3、慢慢将哑铃向后推至伸直全手,上身微微向后倾,保持挺直。    瘦手臂动作第二套:   1、双手交叠,手心向上,伸直绕过头,用力伸展,保持10秒。   2、双手保持交叠,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。    瘦手臂动作第三套:   1、采用跪姿,双手撑地与肩同宽,手指朝向前方。   2、保持腰部以下不动,双手手肘弯曲但不能贴地,停留约3秒回到步骤1,共做15次。   3、双手张开与肩平行,手掌与手臂呈垂直。   4、整只手臂先往顺时针方向画圆15圈,再往逆时针方向画圆15圈。    瘦手臂动作第四套:   1、双腿张开至与肩同宽地站立,上身收腹挺胸,背部肌肉尽量往上提拉,臀部收紧,两手轻轻握拳,手臂伸直并往斜前方摆起,抬起的高度与肩同高,吸气准备。   2、两肩放松,缓缓呼气,从下往上地将两臂摆到斜后方,以手臂为半径,画一个上半圆,肩胛骨充分转动,从往前收拢的状态转变成后仰下压,手臂尽量往后拉伸,保持动作15秒。   怎么瘦手臂最快2    1、瘦手臂运动之打圈伸直胳膊   挺胸收腹,身体保持直立的状态,然后双脚打开与肩同宽,手掌向外向两侧伸直,利用手臂的力量,两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作,一次性做30下,共做30组,每天坚持15分钟,坚持一个月左右,这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。    2、瘦手臂运动之交叉伸直胳膊   挺胸收腹,身体保持直立的状态,双脚打开与肩同宽,然后两只手臂做上下交叉的动作,记住做的时候手臂尽量的打直,不能弯曲哦,不然没有效果,同样,一次性做30下,共做30组,每天坚持15分钟,坚持一个月左右。    3、瘦手臂运动之挺背弯手臂   半跪在垫子上,用双膝和双手支撑与地面,记住你的`双手与肩同宽,慢慢弯曲你的手臂,做到自己的极限为止,背部一定要打直,不能弯腰驼背,身体是不能碰到地面的,然后再慢慢伸直手臂,共做30次,每天坚持15分钟,坚持一个月左右。    4、瘦手臂运动之弯曲按摩淋巴   弯曲手肘,抬起右手,然后用左手按在右手手臂的肌肉上,一边呼气一边按,持续30秒即可,然后再换边重复动作,注意不要太用力。共做40次,每天坚持5分钟,持续2个月左右。    5、瘦手臂运动之胸前手拉手   将两手分别上下勾住放在胸前,然后尽量张开胸部,左右两手分别相反方向用力拉动,这样坚持20秒,重复3次,接着将双手左右手的上下位置交换,左右手各完成1次即算完成一组,整套动作重复5次即可。每天坚持做10分钟,坚持一个月左右。

怎么瘦手臂最快最有效

怎么瘦手臂最快最有效   怎么瘦手臂最快最有效,你知道吗?在生活中,有很多的女性的身体其他地方非常的瘦,但是手臂很粗,导致这样的原因由很多,下面我为大家带来了瘦手臂最快最有效的方法,让我们一起去看看。   怎么瘦手臂最快最有效1    一、伸展法瘦手臂   保持站立姿势,双手手臂紧贴耳朵向上伸展,直到伸展到自己所能承受的.极限时,缓慢将左臂屈肘到90度位置,手掌紧握右手手掌,双臂发力,保持手臂呈紧绷状态,持续该动作30秒后缓慢恢复原状,双手交替反复练习此动作,能使手臂肌肉变得更加紧实。    二、舒展身子瘦手臂   挺直上半身坐在床上,两腿向两侧打开,利用腰部力量将上半身压向腿部,同时双手贴耳向上伸直至极限,坚持15秒后缓慢恢复原子时,反复练习十五分钟,经常如此能使手臂和腰部得到伸展,减掉这两个部位的赘肉。    三、画圈法瘦手臂   将手臂向前伸直,与胸平行的时候手肘曲起呈90低,手臂与肩膀呈一直线,利用手臂力量用铅笔顺时针画圈30次,再逆时针画30次,然后将手臂缓慢伸直,反复练习该动作直到手臂酸痛为止,这个动作能使手臂得到充分锻炼,让肌肉变得紧实。    四、手臂伸展回放法瘦手臂   双手伸直抬至胸前,十指交错掌心外翻,利用手臂力量将双臂回收,同时手心翻转向内,保持15秒,将手臂缓慢伸直,掌心外翻,直到达到极限,反复练习改动作十五分钟,能使手臂得到拉伸,促进脂肪加速燃烧,快速甩掉手臂赘肉。    五、大摆手瘦手臂   走路的时候下意识的将手臂前后大幅度摆动,直到手臂前后摆动到极限,保持十五秒的时间后缓慢将双臂恢复原状,反复摆动直到手臂感到酸痛为止,这个动作能让手臂肌肉变得紧实,脂肪快速燃烧,达到瘦手臂的效果。    六、哑铃操瘦手臂   手握哑铃或是装满水或沙子的塑料瓶,紧贴耳朵由前而上伸直再往后,然后缓缓往前放下,重复该动作十五次,每天做四十五次,直到做完后手臂有酸痛感即可达到瘦手臂效果。   怎么瘦手臂最快最有效2    瘦手臂的方法    1: 双腿张开至与肩同宽的幅度站立,上身挺直,双臂向上舒展,双掌并拢,手指指向正上方,肩胛骨被刺激拉起。然后双臂分开,从两侧滑下至臀部后侧,再次合掌,整个过程中,手掌的方向有所转动,上下滑动10次左右。    2 :双臂于身后交叉,手掌打开向后得放,然后边摆动手腕,边互换上下位置,例如先是右掌在上左掌在下,通过摆动换成右掌在下左掌在上,来回10次。    3: 双腿分开站立,幅度与肩同宽,上身挺直,双臂向左右两侧平举,手臂伸直,手掌向外侧打开,手指向上。利用肩胛骨的转动,带动手臂从前向后转动10次。    4: 同样双腿张开站立,肩胛骨向后下拉动,手臂伸直后举与身后,手掌自然打开,掌心向内侧,胸廓被双臂的拉伸动作而处于外张的状态。    5: 利用对肩胛骨的刺激,上下摆动,手背慢慢地尽量向上拉起后,保持一段时间,稍微放下,再次拉起,重复5次。    6: 然后保持拉起双臂的状态下,双臂互相向内侧靠拢,肩胛骨进一步向中央夹紧,双臂于肩部的肌肉得以舒展,放松收紧重复5次。    7 :双臂慢慢在身后靠近后,保持双臂伸直的姿势,手掌从内向外翻动,掌心变换方向,然后再从外转动手腕恢复向内的姿势,重复5次。

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