适合旅游的零食？
出门旅游必备零食清单：巧克力棒、蛋糕、海苔、面包、坚果棒等。1、巧克力棒充满浓郁诱人香味的巧克力涂满整块饼身，外皮香脆可口，内心顺滑细腻。坐在车上，一边欣赏着窗外的风景，嘴里吃着巧克力棒，旅途也不再枯燥。2、蛋糕洁白带着小清新的外表，妹纸们应该非常喜欢这种零食，口感软糯带着弹性，里面的鸡蛋夹心特别好吃，还能充饥。3、海苔海苔中含有多种维生素和矿物质，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，有利于儿童的生长发育，对老年人延缓衰老也有帮助。况且其携带方便，物美价廉。4、面包主要是充饥用，而这款牛角面包特别的松软，吃起来也不会特别干口，旅途中总会有小饿困乏的时候，这时候它就派上用场。5、坚果棒坚果棒作为一种由多种坚果搭配制成的休闲食品，这种坚果制品开袋即食，不但省去剥壳之苦，而且一次就能享受多种天然坚果美味，营养更丰富。在欧美等国家，坚果棒一直是白领阶层的补脑佳品，深受欢迎。如今，以超仁棒为代表的同类产品也受到越来越多白领的青睐和追捧。扩展资料：出门旅游注意事项：1、贵重物品和行李。如身份证、信用卡、贵重首饰、照相机、摄像机等须谨慎保管好；根据旅游行程安排，带上必需的日用品、备用药物、眼镜、旅游望远镜等；2、在参加活动时，一定要听从号令指挥，避免拥挤或推搡发生挤压、拉伤、跌伤、落水、坠落等意外事件，行车注意保持安全间距。不要过于留恋景点或购物点而导致掉队或拖延，听从导游和团队领导的指挥和安排，按时到达指定地点集合,按时上车，避免耽误行程。3、不要单独行动，如有个人临时的活动安排或路线变化，必需提前征求领队同意。4、遵守公共卫生，垃圾一律扔进垃圾袋内；如有晕车提前预防；乘坐车时需防途中睡觉受凉感冒，备好适量衣物、食品、饮料，提前上卫生间方便；返程按指定路线，无特殊情况途中不得停车。5、去风景名胜地旅游时，必需遵守参观地点旅游规定，禁止吸烟、随地吐痰、乱扔垃圾和随意进入非参观游览区内拍照等不良行为；与游客和当地居民交际时，注意文明礼貌，尊重当地习俗。
旅游适合带的零食 适合在旅途中带的零食介绍
1、薯条。薯条是因为好吃，又轻，容易携带，无论是路途中还是在光酒店都是不错的选择。
2、巧克力。甜的东西容易让人产生安多酚，安多酚让会开心，旅游本来就是一件很开心的事情，吃一块巧克力让你这个旅途更加身心愉悦。
3、口香糖。口香糖让你口气清新，旅游中除了欣赏美丽的风景还会让你认识到不同的人，所以你的口气清新会让更多的人喜欢你。
十种方法助你抵抗饥饿感
1、吃黑巧克力
在饮食减肥的时候很多人因为不能忍受饥饿感，认为只要吃一点全脂奶油巧克力解嘴馋，对减肥没什么大碍。其实这样的想法是错误的，如果真想吃，就选择黑巧克力，它在帮你控制嘴馋的时候，还能帮助身体稳定血糖。
2、吃早餐
当你忘记吃早餐的时候会发生什么？你或许在上午学习或工作的时候，就开始怀念那些油腻香脆的汉堡、薯条、炸鸡翅。因此可以说，不吃早餐是产生饥饿感的重要原因，而吃早餐有助于控制饥饿感。
3、两餐之间吃点小零食
营养专家建议，两餐之间可以适当吃些健康零食，消除饥饿感。当然，此时不适合吃高热量食物，最好选择低糖水果、低热量的奶制品、汤粥等。
4、锻炼身体
健康管理是由80％的饮食和20％的锻炼组成的。大多数人的惯性思维是锻炼之后更容易感到饥饿。而事实是，运动可以阻碍刺激食欲的激素释放。因此，给自己拟定一个锻炼计划，每天按时锻炼身体，这是迄今为止，驱除饥饿感的最佳方法。
5、每周3个喝汤日
流体食品减肥法是美国瘦身减肥的新潮流。该法的理论根据是：流体食物比固体食物更容易并更快速地产生饱胀感。专家因此建议：每周给自己留出3个喝汤日，以各种低脂的汤为主要食物。
6、维生素B6和镁是好帮手
那你就求助于维生素B6和镁吧。适当地补充它们，可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动，从而控制饥饿。
7、规律的进餐
任何情况下都不要不吃早餐！一天进食3大餐或5小餐，但夜晚不再进食!这样，你就能避免嘴馋和饥饿袭击。
8、细嚼慢咽
当食物很美味时，我们往往忘记细嚼慢咽。您或许会认为这一建议是针对那些为了减肥的MM们。事实上，细嚼慢咽适用于每一个人，慢慢咀嚼可以让你吃得更少，并帮助您避免有害的食物，延长饥饿感的来临。
9、补充水分
由于饥饿和口渴都是与吃有关的感觉，而且感觉的部位也相同，所以很容易混淆。人体有时候会做出错误的判断，比如把渴感当成饥饿感。水以及水分含量较高的水果和蔬菜都有助于减少饥饿感，适当补水很重要。
10、心理暗示
心情不好就觉得很饿，想吃东西发泄。这是一种必须摆脱的想法。实际上，这种做法会使你发胖，从而影响身体健康。肥胖容易造成心脏负担加重，诱发心脏病、高血脂等疾病。因此当你情绪不佳想吃东西发泄时，不妨看看镜子里肥嘟嘟的自己，通过心理暗示来控制这种饥饿感。
人怎么才能抗饥饿呢？
减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿
世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效
众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。
不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.
4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）.
5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。
6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.
7.不吃太多饮料:用水代替饮料。
8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。
怎样锻炼自己身体的抗击打能力
练肌肉可以起到一定的抗击打的效果,但以我的经验来看不够理想.下面向你介绍一下我练习抗击打能力的方法,仅供参考
首先把肌肉练出来,你应该知道怎麽用哑铃锻炼肌肉吧.然后找一个啤酒瓶子,每天早晚分别对前胸,后背和其他你想练的地方进行排打.打的时候注意肌肉要硬起来,刚开始打的力度不要太大,以后可以逐渐加大力度.
等到可以用啤酒瓶子全力击打以后,可以换成钢管进行同样的练习.
我用这样的方法练了半年左右,普通人的拳脚在我身上就没作用了
很苗条很瘦的人怎么锻炼自己的抗饿能力？
瘦人体内热量低。要合理安排运动量。抗饿倒没必要，瘦人摄入的本来就少。主要是健体，增强提抗力。运动量的安排运动。适量运动是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。注意安全：健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。打好基础：消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。
吃巧克力抗饿吗 低血糖吃巧克力能缓解吗
巧克力是用可可豆做成的一种甜食，也叫朱古力。现在市面上的巧克力大多是添加了甜味剂、乳脂以及代可可脂的，所以味道偏甜，因此也能帮助补充甜份。比如饥饿或者低血糖的时候吃。 吃巧克力抗饿吗 血糖是人体各组织能量的重要来源，人们在长时间没有吃东西的情况下，血液的葡萄糖浓度会下降，低于某一阈值时，大脑接收到这一信号后会产生饥饿感、激发食欲。 巧克力是一种高糖、高脂肪、高热量的食物，可以快速补充人体能量。进食巧克力后会使得血糖迅速上升；而高血糖会产生饱腹信号，饥饿感消失。 脂肪被消化吸收的速度较慢，在血糖被消耗的过程又可以作为后备军援助，从而延缓饥饿。 因而在饥饿的状态下，吃巧克力是可以顶饿的。这里说的巧克力顶饿，一定是真正的巧克力，而不是用代可可脂做的巧克力糖。值得提醒的是：市面上的大部分巧克力每100g的热量500kcal左右，相当于普通成年人一餐的热量，有减肥需求的人士不宜多吃。 低血糖吃巧克力能缓解吗 当低血糖发生时，身边所有的食物都可以食用，但是需要快速的把血糖从低血糖值上升到正常值，巧克力并不是首选，因为每种巧克力的糖分含量不一样，特别是可可脂含量在百分百的巧克力，几乎不含糖（这里所说的是可可脂，并不是代可可脂）。 当低血糖发生时首选的是口服葡萄糖、糖水、含糖饮料、糖果、蜂蜜或果酱，有条件的话加点蛋白质和碳水化合物。 使用胰岛素的糖尿病患者，建议随身携带糖果巧克力。如果发生低血糖，马上含糖，巧克力，最好能同时喝水。 巧克力会提高血糖吗 会提高血糖。 通常来讲能产生热量的食物都会提高血糖，只是提高多少的问题。我们市面上买的巧克力，为了改善口味、口感通常会加入糖、牛奶等，这个时候糖和牛奶里的脂肪都会提高血糖，不要忽视脂肪，脂肪也是会转化成糖的。所以如果非要吃巧克力的话，建议纯度越高、糖分加入越少的越好，而且要适量。比如可可固形物含量70%~99%，或者乳质含量少于12%的黑巧克力。
饿肚子可不可以吃巧克力？
巧克力营养价值高，可以饿的时候吃。巧克力的营养价值很高。可可豆中含有的多酚具有抗氧化作用，能保护人体心血管。另外，食用巧克力还有助于缓解压力、保健牙齿、改善贫血，所以，吃适量的巧克力对人体来说，好处多多。但是，代可可脂巧克力含有大量反式脂肪酸，反式脂肪酸对人体最坏、最直接的影响就是会升高LDL-C，增加患心血管系统疾病的风险。在购买巧克力时，一定要对代可可脂巧克力提高警惕。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/902397dda144ad34f0ec0442dea20cf430ad85a0"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/902397dda144ad34f0ec0442dea20cf430ad85a0?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/902397dda144ad34f0ec0442dea20cf430ad85a0"/>扩展资料在临睡前吃很多巧克力，这并不是一个好主意。因为就像咖啡和浓茶一样，巧克力也有兴奋作用，会使睡眠不好的人更加难以入睡。巧克力是容易释放热量的食物，临睡前吃多会让血糖升高，而血糖消耗不了就会转化成脂肪储存起来。不过，临上床前吃点巧克力也有它的好处，这是缘于巧克力的性刺激作用。它不但能使人产生性快感，打通各种阻塞，而且它含有可可碱和咖啡因，这是两个重要的精神兴奋物质。巧克力能唤起人的身体感官，提高精神兴奋点，它不但能像咖啡和浓茶那样使人精力充沛，而且巧克力会使人更加性感妩媚。参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0810/c404177-28624488.html"target="_blank"title="人民网-关于巧克力你想知道的都在这里">人民网-关于巧克力你想知道的都在这里参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0715/c14739-27305545.html"target="_blank"title="人民网-巧克力食用注意：下午千万别吃巧克力">人民网-巧克力食用注意：下午千万别吃巧克力
减肥如何抗饥饿抗饥饿方法
1、吃一些富含膳食纤维的食物。膳食纤维的好处自然不必多说，摄入足够量的膳食纤维，不仅热量低，而且还能够充实我们的肠胃，增强我们的饱腹感，通过健身热量的摄入，促使身体开始消耗脂肪。这些膳食纤维还能够改善肠道，有利于增加有益菌群，维持肠道的健康！2、富含膳食纤维的食物：绿叶蔬菜、西兰花、燕麦、全麦面包、红薯、糙米杂粮、菌类等。3、多吃高蛋白、低脂肪的食物。减肥期间要摄入足够的蛋白质，虽然蛋白质需要长时间来消化，但根据研究表明，摄入适量的蛋白质更利于控制食欲和减少对脂肪的摄入，充足的蛋白质，会让你的身体不会那么容易感受到饥饿感，避免了你在非饭点的时候就收到狂吃的信号！4、富含高蛋白、低脂肪的食物：瘦肉、鱼虾、鸡胸肉、牛奶、豆类等。5、饥饿时在非正餐点吃一些健康零食。6、根据研究表明，人体在一天当中会有两个时间段最容易感受到饥饿感。一个是上午10点，这时候身体新陈代谢速度相对较快；另一个就是下午3-4点，这时体内的葡萄糖含量偏低。这时候你可以适当的进行一些加餐，吃一点健康的零食，比如：坚果、酸奶、香蕉等，切忌不要过多哦，否则会影响正餐和食欲的。
如何对抗饥饿的感觉？减肥如何抑制饥饿感？
减肥是很多女孩一生都在努力完成的任务，减肥是需要毅力，恒心的。减肥是一个漫长的过程，并不是一天两天就可以看到效果的，减肥期间在饮食方面会有些收敛了，那么，如何对抗饥饿的感觉？减肥如何抑制饥饿感？下面跟着小编来看看。1、抑制饥饿的方法1、吃大量蛋白质在你的饮食中加入蛋白质。蛋白质不仅可以让你饱足比较久，它的胺基酸还可以帮你调节食欲。因此，在你的饮食中加入大量的蛋白质，如鱼、蛋、肉。2、食用健康脂肪不要以为健康饮食是要避免脂肪的食物，脂肪会增加饱足感来监控你的食欲，还是能量的主要来源，对吸收维生素和矿物质，建立细胞膜很重要。所以，改吃健康的脂肪。3、摄取大量纤维纤维会给你饱足感，并在肠道缓慢的移动。它会吸收胃里的水并且膨胀，给你饱胀感。纤维食物，如绿叶蔬菜，需要大量时间来咀嚼，会让大脑认为你吃了很多。4、可咀嚼口香糖当你需要驯服饥饿的肠胃时，试着咀嚼口香糖。咀嚼口香糖会让你像咀嚼食物一样，分泌唾液、香味的触觉、咀嚼，这能帮助抑制你的饥饿感。这不能帮助你减肥，但会让你吃少点2、最佳的减脂时间一天中有两个时段是你做有氧运动的最佳时间——早晨和负重训练之后。在早晨，你的身体因为一夜的消耗而处于一种燃脂供能状态。在一天中的这个时间段进行有氧训练能帮助调节你身体的全天节奏（身体内部的时钟），它能够帮助你睡得更香、恢复得更好、更好地消除压力并且全天状态感觉良好。而且早晨要进行更系统的其他训练也并不是一个很好的选择，相比傍晚进行，你会发现，整体下降特别多，所以低强度的有氧运动在早晨进行是更好的。为了保持肌肉的不断增加和脂肪的逐渐减少，每星期尝试着做3次有氧的训练方案，并且要确保你一星期的总有氧训练时间不超过2小时。为了尽量减少有氧训练的枯燥感并高效地燃烧脂肪，在你选择的有氧方式上，增加有氧的方式，小编很喜欢跳绳，双摇（高效率），burpee（有挑战），拳击，通常我会将几个有氧方式安排在一起，交替进行。总结1.每周至少做3次（依据个人目标增加次数），每次至少进行30分钟（最长40分钟搞定）的有氧训练。2.如果你对一个单独且连续的有氧训练感觉太过乏味，那么就把它分成较短的几段来进行。3.早晨或负重训练结束时，这是做有氧训练的最佳时机。4.不要忽略户外运动，以及需要全身参与的运动。5.HIIT能使你的新陈代谢保持在一个较高的速率上，但前提是你真的强度做到位了。6.有氧无需持续进行，分时间段，或分不同的运动方式，效果也会不错。7.饮食是减脂中最最最关键的一个因素！
如何战胜饥饿感
持续性的饥饿是非常可怕的，这种对食物的渴望一种来自灵魂深处的痛苦，会让我们分散注意力、抓狂、焦虑、脾气变坏等，那么有什么办法能够降低饥饿时对食物的渴望，尤其是垃圾食品的渴望。本文会就这种渴望背后的科学依据告诉大家，同时给出解决方案。
问题
1 ：焦虑
大脑分泌的5-羟色胺是一种能够控制你食欲、情绪以及对某些食物喜好的激素，也就是最多跑步文章说的跑完步会分泌的激素，简单的说这个激素会让你快乐，降低焦虑感。它在体内数值的高低会左右你的情绪和感觉。当人体血清素降低时（饥饿会导致血清素降低），大脑就会发出信号要大量摄入高碳水化合物的信号，因为碳水化合物能够提供人体所必须的色氨酸，也是5-羟色胺生产的的必要元素（也是垃圾食品容易上瘾的原因之一），5-羟色胺的增加会减低和减少焦虑的产生，让情绪更稳定。
2. 血糖问题
饥饿其实是血糖出现了波动的反应，当你吃一顿富含高碳水化合物的食物后，碳水化合物会释放到你的血液中，让血糖升高。这是非常刺激的会让你感觉良好，从而上瘾，所以现代工业食品会大量的加入糖的原因，让你离不开这种良好的感觉，慢慢的上瘾。
血糖升高之后胰腺就会大量分泌胰岛素来降低血糖，让它维持在一个健康的范围，如果你摄入的碳水化合物数量太多、吸收速度太快、单位密度太大就会成倍的分泌胰岛素来释放能量或者让它变成脂肪。这样的频繁和高强度的工作会让你消耗大量的能量，让你的血糖出现极度的不稳定，就又促使你大量的进食。
3. 燃烧脂肪能力降低
理想状态下的新陈代谢是非常敏感的，能让你的身体随时燃烧脂肪和碳水化合物来给你提供能量。当你血糖降低的时候你的身体就会先调动体内的糖原，然后才是燃烧脂肪来提供糖原为身体提供能量。但是你每2-3小时就进食一次碳水化合物，你的身体就没有机会使用燃烧脂肪来提供能量这个机能。这时一旦你的血糖降低（饥饿）身体就不会靠燃烧脂肪来提供能量，血糖降低就会影响你的情绪，就会产生对高碳水化合物的渴望，就会进入一个死循环。而你的脂肪就在那里看着这一切的发生，并随时欢迎新来的伙伴。
4. 压力 / 皮质醇
皮质醇是一种应激激素，能为人体在危机时刻提供能量。在人处于高压状态时就会大量分泌皮质醇，让你身体调动更多的能量来应对压力。此时你体内燃烧脂肪的能力减低为了维持能量充足大脑就会发出摄入食物的信号。此外皮质醇的另一个作用就是触发你对高碳水化合物和脂肪的渴望，因为它们能够为皮质醇提供原材料，生产更多的皮质醇来满足压力的需求。
很有意思的是当这一切发生时人体又会分泌胰岛素来降低你的皮质醇，这会真正的进入了死循环。
同时，压力状态下人体还会激活多巴胺等神经递质，让我们开始寻找美味的食物，让我们感觉良好，这种感觉我们很难控制，因为我们喜欢多巴胺。这也就是当高强度的脑力活动后特别想吃甜食的原因。
5. 食物上瘾
多巴胺分泌后会增加我们对食物的渴望，长时间就会成瘾，在大脑的区域它和酒瘾和药物上瘾是同一个区域。通常，人们沉迷于垃圾食品，主要是垃圾食品中大量的糖、小麦、脂肪综合在一起会导致肠道内一种称为内源性大麻素的释放。它们影响大脑中的多巴胺和阿片受体，以毒品和酒精同样的方式来改善我们的心情，让我们感到愉悦。
既然问题找到了，我们怎么去改善呢？当然要从健康的生活方式开始，具体看下面：
解决方案
1.适量的运动
就在一开始我就说过，运动是最好也是最简单的解决方案。它能够减少我们对食物的渴望可以增加身体燃烧脂肪的能力、可以缓解压力。尤其是力量训练，他可以提高人体胰岛素的敏感性，让我们身体更好的控制血糖，配合有氧运动能够提高燃烧脂肪的功能；同时他还能降低高皮质醇水平，可以重置肾上腺来控制压力来参与管理焦虑。剧烈运动会诱发内啡肽与阿片受体相结合，可以帮助人们克服食物上瘾。哪怕是在饥饿的时候出去散散步都能减低你对食物的渴望。
2.保持血糖平衡
有两种方法来改善血糖和提高你身体燃烧脂肪的能力。首先是低碳水化合物饮食能够恢复胰岛素敏感性，提高代谢灵活性。这点很重要，因为胰岛素不敏感会导致血糖不平稳，造成肥胖和超重。我们要调整膳食结构，把蛋白质、健康的脂肪、非淀粉类蔬菜、含糖量低的水果作为能量的来源，降低碳水化合物的比例。如果你每天有大量的运动，高碳水化合物也会造成血糖的不平稳，关键是要选择复合型的碳水化合物和营养密度高的食物作为能量来源，比如：淀粉类的蔬菜、水果、豆类、全谷物等，把它们和蛋白质、健康的脂肪一起吃来减少胰岛素的反应。
3.晚上吃碳水化合物
白天吃低碳水化合物的食物，晚上吃高碳水的食物会降低我们对食物的欲望。这样不仅能够提高胰岛素的敏感性还能降低皮质醇而提高血清素让你在晚上能够更加的放松和安宁，从而获得更好的睡眠，降低焦虑的产生。
4.使用谷氨酰酸
谷氨酰酸是一种氨基酸，可以降低对食物的渴望。因为它是大脑的能量来源之一，可以减少吃的欲望、提升情绪、改善成隐性。它主要用于治疗酒精和药物成隐。它主要包含在：牛肉、鸡肉、鱼、鸡蛋、奶制品和一些绿色蔬菜中，如：白菜、香菜、菠菜等。
5.处理压力
除了血糖和胰岛素抵抗外，压力是最重要的因素。因此我们要想长时间的摆脱食物的控制，你必须学会管理压力。冥想和良好的睡眠都是缓解压力最好的办法，能够减少皮质醇升高带来的对食物的渴望。压力大时一定要小心咖啡因。它会让你更兴奋身体压力更大，反而会推高你的皮质醇，让你更焦虑。
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