健身帝的健身帝 - 人物介绍
“优秀男人就应该像施瓦辛格一样，充满阳刚和力量。”两年来，成都理工大学“健身帝”杨晨昕一直在尽最大的努力，把自己和身边的同学变成他心目中的优秀男人。自从两年前爱上健身，杨晨昕风雨无阻地坚持训练，周一至周五每天健身1个半小时，既练器械也进行跑步等有氧练习。周六专门训练身上较弱的肌肉，如果不是天天健身不利于肌肉生长，他连周日休息都会省了。健身馆里，杨晨昕“打着光胴胴”在教学生健身，他身上的每一块肌肉都相当扎实，手臂粗壮有力，整个人充满阳刚和力量。“他过去可不是这样。”朋友们说，练健身以前，杨晨昕是一名皮肤白皙、一脸腼腆的男生，和现在完全判若两人。“健身让我身材好，精力充沛，自己都感觉到那种积极外扩的力量。”练健身两年，杨晨昕变得张扬奔放，在四川省“塞维利亚”杯健身锦标赛上获得第八名。2010年8月，他又顺利拿到健身教练资格证书，成为同学们眼中货真价实的“健身帝”。
求健身帝给讲讲这叫什么型肌肉
1.不想增加维度就要训练大脑对肌肉的控制能力，让每次运动可以调动最多肌肉参与，这个经常训练就能做到，灵活性与否其实也是和神经对肌肉的控制有关，很多大块头健美运动员的灵活性并不差。2.减少身体内部阻力——肌群间的阻力，骨骼关节的阻力，办法是柔韧训练。改善主动肌、协同肌和对抗肌之间的相互协调的关系。即在肌肉收缩时，可使主动肌收缩，而对抗肌充分放松，这也是影响力量的主要因素，特别是对抗肌的放松能力。3.力量大小还与神经原控制肌肉纤维的数量有关，提高每次动作所能调动的肌肉占全部肌肉的比重。4.增加肌肉横截面积，一般来说，肌肉体积（横断面）越大，力量也就越大。最后增加运动加速度。
来个健身帝
练不练的和长高不长得高没有直接关系。
之所以一些人认为，练杠铃、哑铃什么的长不高，因为这些都是消耗体力的运动，需要额外的能量供应，吃的东西自然多。以前人们吃东西不讲究，吃的一多，就难免包含一些包含激素的食物多，所以长不高。
好了，你知道了，健身除了锻炼意外，还有一个非常关键的点，在吃上面。首选的是营养补充品，如果经济实力不够的话，尽量吃些煮的食物，少盐，少调料，多天然食物。
健身大腿变粗
健身大腿变粗 健身会导致大腿变粗吗？假如健身的姿态有误，就非常非常容易导致人体脂肪沉积，穿造成大腿根部小腿肚变宽。如果是负重深蹲这类的运动，想要有美臀的另外再来铅笔腿，就有点难了。来看看怎么练习才是科学的吧。 健身大腿变粗1 负重深蹲并不恐怖，在长肌肉的另外反倒会使你大腿围度降低，由于另外能够燃烧脂肪，腿会越来越更紧实，线框更幽美，而不是一捏便是一坨肉。 而在做深蹲动作时报名参加的核心肌肉是脚部、屁股及其腰腹核心肌肉群，会很多燃烧脂肪动能，是一个极佳的锻练下肢姿势。 可是假如在你干了一段时间的深蹲训练后发觉屁股没什么转变，而大腿根部的脂肪率却原先越粗，那麼便是你的姿势做不对。大量的`去刺激性了大腿肌肉，还会继续腰痛。 因此 如今来介绍一下恰当的负重深蹲方式 ： (1)最先我们人体保持站立姿态，站距与肩同宽，脚跟稍微趁机向外进行。 (2)次之蹲下去时要留意大腿根部与路面平行面，最好找一面镜子，先时刻留意着自身下蹲时腰、臀、脚部的相对位置，而不是盲目跟风的靠个人感觉去联络。 (3)随后便是负重深蹲时膝关节实际上是能够盖过脚跟的，以前的许多叫法是下蹲时维持膝关节不超过脚跟，那样的作法实际上是对于膝关节有损害的群体。因此 在膝关节身心健康和要想美臀的状况下，能够安心的使膝关节盖过脚跟。 (4)最终便是在训练负重深蹲前一定要激话屁股的肌肉。例如用泡沫轴功效在屁股和大腿根部前处，或是做臀桥姿势。 脚跟需要一定的外旋方位，那样膝关节向外旋才可以更强的刺激性臀大肌肌肉群。假如找不着臀大肌的部位，能够缩紧屁股，就能感受到具体地址了。负重深蹲的力度能够是屁股略低膝关节的平面，盆骨不必有旋转，便是一个恰当的负重深蹲力度了。再深便会对椎间盘造成不必要的工作压力，并且还会继续跌倒。 还有一个便是维持脊柱的保持中立，不能弯折脊柱和背部来让自身更非常容易下蹲。 蹲的几类方式 ： 1、自重深蹲 这就是全靠本身能量的途手无器材负重深蹲，随意找块空闲地就可以训练。 这一姿势能够锻练到股内侧肌和我们的股四头肌，做这一训炼时需要维持腰腹部核心肌肉缩紧，盆骨和膝盖骨不必旋转和内扣，实际参考上边常说的恰当方式 。 2、弓步蹲 这一能够采用杠铃这一器材还可以徒手训练，找一个木板背对着单脚将脚放下去下蹲就可以。关键是腰腹核心收紧，维持脊柱站立。 3、哑铃前蹲 这是一个需要哑铃参加的负重深蹲训练方法。这时候需要一个能承担住的净重的哑铃，将哑铃放到颈部于我们的三角肌前束处，背脊伸直，缩紧肩骨处，便是缩紧背部使之夹持。随后向下做深蹲动作。 健身大腿变粗2 瘦腿小技巧 1、做高抬腿运动 每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好 的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的mm们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧! 2.饭后站一会或散步 吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可 以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。 “饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
健身会让腿粗吗？
科学系统的健身锻炼，并不会让腿部变粗。
很多女孩子担心运动多了会变成“肌肉女”，尤其是腿变粗，体型不好看。广州市体育科学研究所体质健康研究室主任高雪峰说，普通人的运动强度其实很难达到肌肉变粗壮的效果，腿型、体型多半是遗传因素影响更大。不过，如果长期大量运动的话，还是需要注意科学方法，比如跑步后注意拉伸，缓解肌肉的疲劳紧张。总的来说，只要放松拉伸做得好，包括跑步在内，普通人群的各种运动锻炼是有助于改善体型的。
“科学系统的跑步锻炼，并不会让腿部变粗。”高雪峰说，观察专业运动员的腿型可以看到，中长跑项目的运动员腿部肌肉很流畅，多数都修长健美。这跟专业运动员的“选材”有关，对于竞技体育来说，腿型是选材的一个很重要因素。实际上，腿型更多受遗传影响，专业长跑运动员的腿并不粗，这也印证了科学的跑步训练并不会让小腿变粗。
去健身房锻炼 能练出线条感吗？要多久啊？
正确的训练1-3个月就成
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假
山上健身达人入，伊布的身材怎么练
3个月身体就会有明显的变化，贵在坚持，不要抱着玩一玩的心去，要想练好身材。就要持之以恒，不建议每天都去，去三天歇一天之类的，要给身体一个缓解的时间，平时饮食上也要注意多吃些含蛋白高的食物，晚上不要吃太多食物，好身材包括很多方面，包括轮廓清晰的肌肉，挺拔的身姿，等等。去健身房会有教练做一些专门的指导，来帮助你恋旧好身材的，主要是在于自己坚持！！！起初肯定会不适应，但当你慢慢发现身体有了变化时，你就会由被动变成主动，那种成就感不次于事业上带来的成就感，就这么多，祝你早日练出好身材！！！
求健身帝，在力量锻炼后，在跑步机上跑30分钟，然后吃5~6个鸡蛋。跑步会对增肌有影响吗？
给你一个建议。就是把腹部锻炼单独安排在健身计划里。也就是说每周有至少有两天是专门用来锻炼腹部的。力量锻炼以后跑30分钟确实能起到良好的减脂效果，但因为你在每次力量锻炼后还要跑30分钟，那么在前面的力量训练后期可能就会不自觉的给自己心里暗示，后面还有训练要做，可能就会出现不能全力以赴去完成最后的力量训练。一次性大量进食会使腹腔变大，但又不能不吃饱。你可以用少食多餐的方法解决这个问题。5----6个鸡蛋建议你也分两次吃，因为一次吸收不了那么多的蛋白质，造成浪费。6个蛋黄有点多了，长期吃，高胆固醇会使你出问题的。
健身房增肌的话，先练肌肉还是先跑步30分钟
想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。
抗阻力训练制定方法：
进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标：
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。
在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。
饮食计划
蛋白质的摄入：
想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充：
除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。
健身的意义
1，可以控制体重的增长。长期坚持健身，运动时会出汗，消耗你的热量。运动量越多，出的汗也就越多，热量也就消耗的越多，你就越容易控制你的体重的增长。
2，锻炼能让心脏和肺功能得到加强。经常健身可以帮助身体里的整个心血管系统心脏和血管的血液循环，让它们更有效的运转，这样心脏和肺就得到了加强，我们的身体也就更健康。
3，定期健身锻炼可以促进更佳的睡眠。有很多人会睡不好甚至失眠，对白天的注意力就会有影响。你定期健身运动时，可以帮助你更快的入睡，而且还睡得更深更香。
健身帝的健身帝 生活与事业
杨晨昕认为，优秀男人应该像施瓦辛格一样，8块腹肌闪闪发光。但杨晨昕的女朋友郑淑娟一开始并不这么认为，反而因为他的一身肌肉拒绝了他。“很早就知道他是‘健身帝’，看到他那一身肌肉，我觉得他肯定有暴力倾向。”郑淑娟是理工大学大二学生，她说，初次见杨晨昕，对他一点好感也没有。表白受挫的杨晨昕，又是唱情歌又是嘘寒问暖，拼命展示自己钢铁外表下细腻的心思，1个月后，终于打动郑淑娟的芳心。“他外表看起来很野性，生活中其实是一个很细心很体贴的人。”现在的郑淑娟也爱上健身，一有空就往健身馆跑。 获得健身教练资格的杨晨昕，最新的规划是创办理工大学第一个健身健美协会，“男人就应该像施瓦辛格一样，以拥有健硕的身体和阳刚的气质为美，”自身实现从“斯文哥”到“健身帝”华丽转身的杨晨昕，惦记上了校园里诸多手无缚鸡之力的校友，准备把他们也变成阳刚型男。
需要家用健身计划，谢谢
朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉！最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙，所以要即使补充，我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。
