产后减肥瘦身的方法有哪些
产后减肥瘦身的方法有哪些 产后减肥瘦身的方法有哪些，有很多女性生完孩子之后身材都会变样，这种情况是很多女性都想要通过减肥来让身材回复原样，其中减肥的方法是有很多的，下面分享产后减肥瘦身的方法有哪些？ 产后减肥瘦身的方法有哪些1 一、美腹操 1、 身体自然放松，双手轻轻的环抱着后脑勺仰卧在床上。 2、 慢慢地将胸部和腹部向前抬高。 3、 双脚保持着伸直的姿势，往复交替不断地上下摆动。 4、 双脚摆动的时候由最初的小幅度开始，之后再慢慢加大摆动的幅度。而双脚摆动的速度也应该是由慢到快。 5、 双腿摆动的速度一直重复50次。 二、跨马步 1、 让自己的身体保持着放松自如的状态，将一条腿向前大跨一步。 2、 向前跨一大步的腿弯曲，小腿与大腿形成90度。 3、 全身的重心放在后面的`一条腿上，将右腿慢慢地向地面压。 4、 直到后腿差不多触碰到地面的时候就可以停止，维持着这个姿势10秒钟。 5、 这个动作重复做10次。 三、站姿转体 1、 将双腿分开站立着，循环做几次呼吸的动作，让全身放松下来。 2、 双手拉着一条毛巾的两端，并且将双手抬高到与肩膀一样，让双手与地面保持着平行。 3、 双手抓着毛巾，让上半身保持着挺直的姿势，用腰部的力量带动身体向右转动。 4、 右边转完之后再向左转，这个动作重复5次即可。 产后减肥瑜伽 门闩式 动作一：首先让身体跪立于地面，右脚往右伸展脚尖朝外，让左膝个右脚处于同一线上。 动作二：然后开始吸气，让双手手臂慢慢的平举，与地面保持平行。 动作三：接着换呼气，将身体重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右侧伸展。 动作四：最后让左臂伸向右前方，眼睛顺着指尖的方法看去，让呼吸保持正常频率5次。 减肥效果：门闩式的瑜伽动作，可以有效消除堆积在腰腹的赘肉，并且还能起到强化脊柱和内脏的作用，让小肚子立即不见了。 束脚式 动作一：首先将身体保持直立的坐姿，让双脚的脚心相对坐好。 动作二：然后开始吸气，让双手相身体的两侧伸展，再呼气，让双手交叉放于脚尖下方，身体慢慢的向下。 动作三：身体向下时，让呼吸保持一个自然频率，两肘内收正常呼吸5次，双手收回自然垂放。 动作四：接着让双手慢慢的慢慢的再次向两侧伸展，让指尖接触到地面。 动作四：最后让呼吸保持正常频率5次，让整个身体回到最初的坐姿状态。 减肥功效：束脚式对于新妈妈们来说，是一个锻炼腹部最佳的瑜伽动作，不仅能促进腹部血液循环，还能紧致腹部赘肉，让骨盆和背部能够得到充足的血液供应，达到减肥健身的两种效果。 产后减肥瘦身的方法有哪些2 产后快速 减肥的方法 运用身边的枕头，来做枕头减肥操吧！ 第一式：侧腰伸展 做法：双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。 功效：伸展腰两边肌肉，放松脊椎。 第二式：肩膀拉伸 做法：跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧重复同样动作。 功效：借用枕头的连接，使双臂可以向上伸展到极至，充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。 第三式：双腿背部伸展式 做法：坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。 功效：借助枕头可以填补上身与腿之间的距离，更好地消除双腿压力，促进睡眠。 第四式：蝗虫式 做法：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。 功效：收紧臀部，塑造臀部线条，臀大肌的一张一弛，将能量推向脊椎。 枕头减肥操让你在运动时体验到减肥的乐趣。 剖腹产后多久可以减肥 剖腹产的产妇，产后56天基本脱离产褥期。经产后常规健康检查，没有运动禁忌症的，可进行主要针对小腹部脂肪、肌肉的运动，如仰卧起坐、游泳，以及锻炼盆底肌肉的运动。 如果产后3个月体形还没有恢复，产后6个月可能就恢复了，大多数妈妈在宝宝1岁以后，多能恢复到孕前的体重和体形。职业女性，上班后就会瘦下来；全职太太可能会恢复得慢些。 剖腹产后减肥要注意什么 1、刚分娩后切忌节食 首先，大家要明白，刚刚剖腹产完，不要忙着节食减肥，也不要吃减肥药。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。 产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。服用减肥药更不可取，因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。 2、合理调整饮食 产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。 3、树立正确观念 产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身，因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。 4、适当有氧运动 生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。
产后减肥最快最有效的方法
产后减肥最快最有效的方法 产后减肥最快最有效的方法，产后的妈妈们在喜于看到自己的宝宝时，也在苦恼自己已经走样了的身形，产后减肥还是有正确的方法的，下面一起来学产后减肥最快最有效的方法。 产后减肥最快最有效的方法1 一、食物的.选择 产后妈妈一般都是哺乳喂养的，在进行瘦身的时候，还要补充富含维他命和矿物质的食物。还要多进食些牛奶、鱼肉、瘦肉以及豆类制品等蛋白质丰富的食物。在哺乳期的妈妈每天至少要摄入额外500卡路里，才能保证有足够的乳汁供应。在哺乳期间不建议节食，每天要少时多餐，但是也不能暴饮暴食，产后妈妈要学会控制自己的饮食。一般在喂奶的过程中，就会消耗脂肪和能量。 二、运动的安排 女性产后要等身体恢复一些之后，才能做些慢运动，不能立即做大量的运动。若刚生下宝宝就开始做减肥运动，可能会导致子宫出血，影响子宫的康复。不过产妇在休息几天后，可以在房间适当地走一走来消耗能量，等到差不多六周后就可以慢慢地增加运动量，一般在两个月之后就可以进行稍微有点难度的运动。每天可以早起进行有氧运动，例如：慢跑、快走、爬山。产后也要注意塑形，产后身材一般会严重走样，需要通过瑜伽来进行塑形。 三、不能吃药减肥 产后吃药减肥一个很大的禁忌，减肥药是最不可取的减肥方式，减肥药里面含有大量的刺激成分，对产后妇女的身体是有很大的影响的。减肥药物一般是帮助排泄，刺激肠道为主要目的。在平时生活中，每天喝一杯蔬菜汁或者果汁，对于肠道消化也是很有帮助的。产后肥胖的妇女在减肥时，一定要合理健康减肥，才不会给身体带来很大的危害，还可以达到事半功倍的效果。 产后减肥最快最有效的方法2 枕头减肥操 第一式：侧腰伸展 做法：双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。 功效：伸展腰两边肌肉，放松脊椎。 第二式：肩膀拉伸 做法：跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧重复同样动作。 功效：借用枕头的连接，使双臂可以向上伸展到极至，充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。 第三式：双腿背部伸展式 做法：坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。 功效：借助枕头可以填补上身与腿之间的距离，更好地消除双腿压力，促进睡眠。 第四式：蝗虫式 做法：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。 功效：收紧臀部，塑造臀部线条，臀大肌的一张一弛，将能量推向脊椎。 枕头减肥操让你在运动时体验到减肥的乐趣。
产后减肥的最好的方法是什么
产后减肥的最好方法是什么？下面的几个方法对你很有帮助。
一、减肥操
1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。
2、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。
3、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。
4、提臀运动。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚 与地面接触。重复10次。（这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。）
整套腹部动作重复做两遍。为避免伤害，事先应该做一些伸展动作来放松肌肉。
二、吃塑纤果
产后妈妈需要带孩子有时可能没那么多时间运动，也不能一味的节食，那就只能靠着每日晚饭半小时后的一颗塑纤果来减肥了。千万别小看这小小的一颗塑纤果，它所消耗的热量竟然可以抵得上跑步三小时呢，而且它还能保证你减肥瘦身的同时不会使瘦下来的身材反弹呢。小小一颗成就你减肥的大梦想呢。一姐妹就是用它变成了身材火辣的辣妈的。
三、饮食小妙招
1、每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、维生素C、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物。
2、如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。
3、每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。
4、每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。
5、以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不应多于2根以上。
上述是运动，吃塑纤果和饮食三大产后减肥的好方法，希望楼主早日瘦下来吧
产后肥胖怎么减肥
产后肥胖怎么减肥有很多刚刚生完宝宝的妈妈们，比较担忧自己的身材，从而导致了一些困惑，因此，产后肥胖怎么减肥，成为了一些妈妈们的困惑，下面小编就给大家分享一些健康减肥的方法。同时也希望能够帮助到想要减肥的妈妈们。产后肥胖怎么减肥最有效在生完宝宝的几周，可以开始适量的做一些仰卧起坐，从而有利于促进减少腹部的赘肉。在产后的一个月之内，可以在室内适当的做一些运动，不要做一些剧烈运动，比如跑步，做瑜伽等这些剧烈的运动。其实可以每天坚持做一些提肛运动，从而可以使盆底肌肉收缩有力，在产后的一段时间里，可以做一些正常的活动，适当锻炼一下，同时还应该要注意合理的安排自己的饮食，有利于促进恢复自己的体形。在饮食方面，不要吃油腻的和膨化食品,也不要喝一些碳酸饮料，因为这些都是增胖的食物，还应该要多吃水果，多喝水，保证自己充足的睡眠，这样有利于脂肪的新陈代谢，建议哺乳期也要维持营养。要多吃一些高纤维的食物，多吃蔬菜，水果，少吃淀粉类的食物，晚饭要尽量早点吃。所以，对于产后肥胖怎么减肥，大家一定要做到坚持锻炼，还应该要维持自己的营养，要合理的控制饮食，只有这样，才有利于促进脂肪的新陈代谢，使自己尽快恢复原来的身材。
产后肥胖怎么减肥
产后不同肥胖类型的要怎么减肥 易形成产后肥胖的人群有以下四种类型： 1、胃成型：孕、哺乳期胃口特别好，容易饿而且食量大; 2、脾虚型：孕、哺乳期食欲一般， 产后易便秘、腹泻; 3、肝、肾两虚型：常见于高龄妈妈生理功能退化，影响脂肪代谢速度; 4、混合型：混合以上两种证状，胃口好且易便秘或腹泻。 胃成型肥胖： 能吃是身体强壮的特征之一，但吃得太多容易肥胖。 1、最好饭前多喝汤，多吃水果蔬菜，用汤和蔬菜填饱肚皮就能达到缩小饭量的目的。 2、戒掉不好的饮食习惯，少吃高热量的食物，不要长时间上网或看电视，避免熬夜，尽量多做运动。 3、三餐吃饱，不吃零嘴。 肝、肾两虚型肥胖： 1、可以在饮食中补充一点黑芝麻，可以滋补肝肾。黑豆、黄豆也有健脾效果，可以煮成饭当做营养早餐。 2、补脾肾的龟苓膏或枸杞子泡茶也可当做点心。针灸以调整肝肾穴位为主，如中脘、关元、三阴交等。 产后脾虚型肥胖： 胖人多胃强脾弱，就是吃了也不能消化。这是因为脾脏是运化器官，运是把营养精微运送到全身各处，化是将胃肠中的饮食化成精微物质。脾脏虚弱就不能将胃肠中的食物转化成精微物质，当然就不能运输到全身各处了 脾虚减肥当然要健脾了，要多吃快速增加气血又不会产生赘肉的食品。 1、多吃山药薏米芡实粥：即山药，意迷和芡实三等分打粉熬粥。此粥可以天天食用，健脾效果很明显，坚持食用自然而然就会脾健气血足了。 注意：减肥初期，你的体重不会减轻很多，通常还会略有上升。因为肌肉的密度增高了，是气血的重量，你会感觉自己越来越结实，外人看你却明显瘦了。此后，你可以配合身体的`行动，多运动，多按摩小腿的脾经，一定要坚持，多有些耐心。这个时候如果想要明显的效果，可以吃一些泻药，但同时腰吃些补气血的药，如十全大补丸等。这样可以加快体内赘肉的排出速度，且不会伤身。 2、饮食上少吃米和面类的主食，少吃猪肉肥鸭肉鸡，禁食糖果，冰镇寒凉食物等。牛羊肉海鱼大虾蛋类都可以尽情食用，吃完肉厚吃一两粒大山楂丸就可以吧肉食迅速消化变成气血，而不至变成赘肉。减肥因该是个轻松快乐的过程，坚持就会看到效果。 产后减肥注意事项 1.月子期间不宜减肥 女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。 2.不要节食减肥 怀孕时候，妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后，一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而，产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。 3.不要过早运动 在产后的2个月内，身体都比较虚弱，不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些运动了。在产后6个月，可以加大运动的强度。 4.不要吃得太补 经过生育，妈妈们耗尽元气，家里人就会用各种美食来给妈妈进补，犒劳妈妈们。但是，吃多了，会让妈妈们胖上加胖。因此，妈妈们在产后进补还得认清食物热量，选择低热量的食物。 5.不要不把肥胖当回事 很多人认为产后发胖是理所当然的事情，就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话，你就没有动力减肥，好身材离你就会更远一步了。
产后如何减肥最快
产后如何减肥最快 一、坚持母乳喂养 宝宝生下来之后一定要坚持母乳喂养才最好哦，母乳喂养不仅仅对宝宝的健康发育具有非常重要的意义，母乳喂养还对妈妈们具有非常重要的作用，可以帮助产后的妈妈减肥，因为妈妈们身体内的能量会转化为乳汁被输送给宝宝，让妈妈能够尽快的减肥成功。 二、合理膳食 妈妈们产后需要合理搭配自己的膳食才能够保证自己减肥成功，比如可以选择既有营养热量含量又比较低的.食物，比如豆制品、牛奶等，多吃一些新鲜蔬菜，选择脂肪少，热量低的食品，尽量多吃一些水果等都是不错的选择。 三、保证高质量睡眠 产后的妈妈们可以晚上睡8个小时，午睡一个小时就可以了，睡眠不足不利于新陈代谢，睡眠过多同样也会使得新陈代谢降低，糖类物质比较容易在体内堆积形成脂肪。 四、俯睡瘦小腹 俯睡可以有效减少小腹部的赘肉，因为俯睡的话会压住小腹部，使得小腹部的脂肪不容易堆积，同时可以每天晚上进行一下腹式呼吸，腹式呼吸不仅仅可以燃烧脂肪，还可以促进人体内的宿便的排出。 五、适当运动 运动是瘦身的重要方法，产后女性可以多多在家里走动一下，或者是挺胸收腹站立一会儿，或者是让自己练一会儿瑜伽，联系瑜伽的时间可以循序渐进，第一天可以练习10分钟，第二天练习15分钟，第三天练习20分钟。 相关阅读：产后减肥的注意事项 孕妈妈进行剖腹产后，最关心的除了小宝宝的健康外，就是自己的恢复情况。产后发胖是许多新妈非常苦恼的事情，大家都想知道剖腹产后造成的体虚肥胖怎么减?很多爱美的朋友正在受体虚肥胖的折磨，那么剖腹产后减肥需要注意些什么呢? 1、刚分娩后切忌节食 首先，大家要明白，刚刚剖腹产完，不要忙着节食减肥，也不要吃减肥药。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。服用减肥药更不可取，因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。 2、合理调整饮食 产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。 3、树立正确观念 产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身,因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。 4、适当有氧运动 生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。
产后减肥方法
产后怎样健康地减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。
产后快速减肥的方法
产后怎样才能快速减肥 一、西瓜减肥 众所周知，西瓜是一种利尿的食物，能帮助你更好的排出体内的毒素，体内毒素减少了，新陈代谢当然也会重新恢复正常了。 所谓的西瓜减肥法就是： 利用西瓜皮，刮掉外面的皮，之后切成均匀的块，放入各种调料，当做一种小菜来吃 不但能甩掉体重，还可以美容养颜。不过，在晚上8点后可千万不要再吃了，会对身体不利，容易出现小肚子。 二、鸡蛋减肥 很多女性会很疑惑，鸡蛋不是高热量的食物吗?多吃鸡蛋会不会增长体重啊?其实，多吃鸡蛋对于女性的身体是有很大的好处的，不但能够让血液中的脂蛋白增加，而且能够防止血管硬化。 利用鸡蛋来减肥瘦身的方法很靠谱，当你的体重达到一个平衡点，多吃鸡蛋可以维持这个平衡，让减肥瘦身的效果更长久。 鸡蛋减肥瘦身就是： 连续吃15天左右的煮鸡蛋，并且吃少量的青菜和葡萄柚，每天的数量保持在5个到9个之间，而且要分成三次吃。 这样每天摄入的热量不会太高，能够有效的减肥瘦身。 三、游泳减肥 人在水中的时候，由于水的阻力，所以消耗的能量要超过平时运动的双倍。 所以，多游泳也是甩脂塑型的好方法之一，不过切记游泳后人体的饥饿感是很强烈的，此时要忍住，拒绝狂吃。 产后减肥的小误区 精神高于物质 事实上，每到我们想要通过精神状况影响自己的减肥工作的时候，往往起到负面影响的可能性要更高。 尤其是你独自一人的时候，更是会快速的想起别人说过的批评的话，也会忽然对减肥瘦身失去信心。因此精神更容易带来的反而是减肥信心的丧失哦! 脑袋里出现的那些说三道四只会挫你锐气，令你怀疑拖着疲惫的身体上健身房有甚么用，甚至令你放弃踏单车，代之以一杯葡萄酒或一片巧克力蛋糕。 这种声音，你要叫它闭嘴，它不会一下子消失，但终究会慢慢减弱。 健身教练表示：“内心深处的唠叨挑剔，相信没有谁会感觉好受的。虽然建立运动的'习惯并不容易，但要记着，随之而来的自信和满足感是甚么都比不上的!所以，别让内心交战打扰你”。 理论上，空腹跑步可以消耗更多热量，但是，比如说禁食一个晚上，由于血糖和肌肉碳水化合物水平较低，早餐前的运动会令人体将脂肪消耗作为主要燃料。但专家表示，空腹运动有点像开动空着油箱的汽车。 若是易消化的碳水化合物，例如果汁、酸奶或脱水水果，一百或二百个卡路里就已经很有用，并有助减低运动过后的饥饿感，抑制暴食。 想要成功的减肥瘦身，那么不管什么时候都不能放松自己的要求。尤其是周末两天，看似很少，但是事实上，这两天如果你放松了自己的话，不仅会让之前的减肥成果消失，也不可能让之后的减肥计划更加顺利哦! 另外，也别想以不同时间进食来欺骗你的身体。营养师说：“这跟你何时摄取热量无关，只要摄取量大过消耗量就会发胖，跟你是早晨八点或晚间八点进食完全无关。”
产后减肥的方法
产后减肥的方法 产后减肥的方法，你知道的有什么呢？在生活中，很多的孕妈妈在怀孕的时候会吃比较多有营养的.，就容易导致身体发胖，因此在产后进行减肥是有必要的，下面我为大家带来了产后减肥的方法，一起去了解一下。 产后减肥的方法1 1、补充营养 月子里应以补充营养为主，补充富含蛋白质和铁的食物：如鱼类，蛋类，家禽类，豆制品，奶制品等，还要补充奶制品、豆质品等。 多吃水果蔬菜以此来补充丰富的维生素和矿物质，饮食应以清淡为主，不宜吃油炸食品，多补充营养少摄入热量，多多休息，还可以配合月子餐让月子里既可以很好的休养又可以轻松减掉肉肉。 2、散步减肥法 这个时候已经是产后的第二个月了，身体基本恢复，但是是剖腹产子，困此还是以休息为主，如果身体恢复的好则这个时候可以适当增加些运动了，散步最适合她，每天坚持散步一个小时以上，再加上产后女性身体新陈代谢比较快，充分利用这一点可以顺利减掉10斤，推荐阅读冬季散步减肥法，让她在休养的同时健康减肥。 3、增加运动量 转眼间到了产后第三个月了，这个时候应该尽量避免高脂肪食品，多吃水果蔬菜少食油炸食品和肉类，增加运动量，比如：游泳、瑜伽、肚皮舞、跑步、做操等，相信会选择游泳和瑜伽吧，这是她的喜爱哦，充分利用她喜欢的运动同样可以在这个月里减肥哦。 产后减肥的方法2 1、瘦脸部 动作：吸一口气，将脸部鼓足气，再将两颊各分四拍将气往两边推送，最后将气呼出即可。 2、瘦颈部 动作：吐气的时候缩下巴，吸气的时候抬头，要注意的是缩下巴和抬头的时候都将头尽量向下或是向上。上下分四拍来完成。 3、瘦手臂 动作： 第一式：将手臂手掌向前平行打字，由内向外打圈。注意配合呼吸，一吸一呼完成两圈。再将手臂反过来由外往内打圈，同样配合呼吸。 第二式：上臂紧贴身侧身体，吸气时，下臂尽量向后打直，吐气时下臂往前弯曲，来回做四拍，整个过程中上臂要保持紧贴身体。 4、瘦背部 动作：侧身站立好后单手扶墙，弓脚使劲向后踢，然后将脚收回抬起左右扭腰。完成四拍之后换手脚进行重复动作。 5、瘦腰部 动作：两脚张开与肩同宽，上臂紧贴胸前，下臂抬起放于胸前。左右扭腰脸朝前吐气，再吸气向前缩，完成四拍。
哺乳期产后瘦身方法
很多的女性在产后，因为自己身材肥胖会着急想要减肥，在哺乳期减肥的话，一定要注意方法，因为减肥的方法不当就会造成奶量减少或者是奶质变差的现象，但是很多妈妈们都希望能够尽快恢复自己以前的时候。小编收集到了以下的内容，希望能够帮助大家。一起来看看，哺乳期产后瘦身方法。哺乳期产后瘦身方法1、多吃蔬菜前面也提到，哺乳期减肥不适合采用节食的方式，减肥期间不要让自己挨饿，可以适量减少主食，多吃蔬菜。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子都是十分重要。2、少吃甜食我们所吃的甜食多为单糖和双糖，容易迅速提升血糖浓度。产后妈妈们如果过多进食甜食，就可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪，那只会让你更胖，所以减肥期间要少吃甜食。3、少食多餐哺乳期妈妈需要营养，炖菜、补汤这些是少不了的。你不吃，家里人也会要求你吃。所以，你能控制的就是，每顿少吃一些，但多吃几顿，也就是我们常说的少食多餐。主餐吃补汤等较为油腻的食物，副餐就吃水果，牛奶，鸡蛋等高营养少脂肪的食物。4、合理饮食妈妈在哺乳期间，要多吃水果和蔬菜等高纤维、多维生素的食物。因为乳汁就是通过摄取母体体内各类营养物质而合成的。如果妈妈摄取的营养物质不够，乳汁合成时就会直接提取妈妈体内原本存在的物质。同理，如果妈妈摄取的油脂不够，乳汁合成时，就会直接提取身体原本存在的脂肪。所以，合理饮食，不仅能充实乳汁，强健母体，还能通过乳汁合成减去一些脂肪。5、每天多动动每天可以多走路、多做家务，也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动，但是不宜激烈运动，要把握好运动量，才能够不影响哺乳，适量的运动有助于身体血液循环，从而帮助瘦身。哺乳期减肥不减奶一般建议在产后6至8周以后开始，也就是说过了产褥期，即通常所说的“月子”，因为产后身体需要一段时间的修复，产后也需要足够的营养以保证奶水的正常供应。1、哺乳期的女性应该采取饮食控制+适量运动的方式减肥。通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行才是最佳的减肥方式。2、补充蛋白质类食品对于新妈妈身体恢复及保证母乳足量分泌极为重要，因此建议哺乳期母亲尽量选择鱼类、瘦肉类或皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。3、少吃多餐一定程度上也有助于减肥。另外，散步、慢跑、产后瑜伽等不仅可以帮助减肥塑身，一定程度上还可以帮助产后身体复原。4、尽量吃杂粮，可以把主食换成杂粮。做成八宝粥使用，在选择材料上要尽量选择高蛋白低热量的食材为佳。粥的水分含量较高，就算吃的饱一些也不会引起发胖。5、多吃蔬菜，千万不要采取饿肚子的减肥方式。减少的那部分主食，是能够用蔬菜来填补的。可以选择饱腹感强的做法，比如蒸煮。
产后最快减肥瘦身方法
产后减肥是新妈妈们最关心的其中一个话题，怎样正确而又快速让身材恢复过来，用准方法是关键。产后减肥不能盲目使用减肥产品或节食，产后 最快减肥瘦身方法 是怎样的，下面就给大家介绍一下。 产后最快减肥瘦身方法 1、正确饮食，产后最快的减肥瘦身方法首先要从调整饮食开始。 方法1：在坐月子期间，坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则，尽量避免高热量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。 方法2：腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿，最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。 方法3：另外据金纯正医师建议，每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，这样很快就会有饱腹感，在一定程度上能减少进食量。 2、保持心情愉快 方法1：从准备怀孕的前半年开始，就应该积极调整身心健康，做一个有准备的准妈妈。这样不但能孕育出一个健康宝宝，而且能更好地照顾自己。只要孕期体重不暴增，产后保持心情愉快，那恢复身材就容易得多。 方法2：不要长时间维持同样的坐姿或站姿，特别是长期坐办公室的或专柜销售人员。要经常起身 活动一下，至少每隔一个小时要活动一次，拍拍臀部及大腿，做做简单的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加个靠垫，另外不要长时间翘著二郎腿。 产后最快的减肥瘦身方法，首先一定要从调理饮食开始，但是千万不要为了快速瘦身而选择节食，因为产后身体比较虚弱，只有补好了才能瘦下来! 产后减肥饮食注意事项 1、在热量的控制上，妈咪必须摄取足够的热量，尤其是喂母奶时，更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物，控制摄取热量，但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。 2、多蔬菜：蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。 3、改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。 4、少油、少调味料：干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高；浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。 5、三餐定时、定量：早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。 6、选择血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖速度比较慢。 7、均衡摄取各类营养素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白质的方式来减肥，但蛋白质负责的功能主要在修护组织，也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水，因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶，长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。
孕妇产后如何减肥
孕妇产后如何减肥 孕妇产后如何减肥，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，减肥的效果也是非常明显的，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，和我一起看看孕妇产后如何减肥，知识。 孕妇产后如何减肥1 医学研究发现：产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。不过，未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要把握饮食技巧，适度运动，照样能够回复原有身材。 产后减肥注意1、多吃蔬菜 蔬菜热量非常低，纤维质含量丰富，进进胃之后吸收水分膨胀，轻易增加饱足感。同时多吃还兼具润肠道、促排便之功效。最好不要炒着吃，用水煮青菜的方式，少盐、少糖，味道尽量淡一点。 产后减肥注意2、散步 新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐，饭后散步不能能让你更快复原，对瘦身也是非常的有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走 60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。天天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果 产后减肥注意3、腹部推拿 洗完澡后多做腹部推拿，由于生完孩子，推拿的力度要把握好，不能太用力，在肚脐四周做画圈推拿，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后收腹。 产后减肥注意4、充足的睡眠时间 睡眠不好对产后的减肥不但没有帮助，反而有害。睡眠不足轻易引起毒素郁积，从乳汁中排除，对宝宝相当有害，所以不足为取。此外，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。 产后减肥注意5、均衡饮食 停止母乳喂养后，新妈妈要留意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，母亲的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈暂时还调不过胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供给给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要留意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯条和可乐。 孕妇产后如何减肥2 孕妇减肥正确的`饮食方法 因为十月怀胎的艰辛，以及以娩所消耗的能量，使母体气血消耗较大，损失较多。产妇最初要注意休息，尽快恢复体力，了解婴儿生活习性。在饮食上为保证乳汁的丰盈，满足喂哺需要，可多饮汤，如：鲫鱼汤、鸡汤、排骨汤、猪蹄汤、牛羊肉汤、大枣银耳汤，最好汤肉一起吃下。另外多吃些新鲜蔬菜和水果。 注意每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。以鱼代肉，以水果代替零食，多吃菜少吃饭。 正餐之外觉得饿或想吃东西时，不要太限制自己，不过要控制量和有所选择。可以先倒一杯热水喝，等15分钟之后，如果你还是觉得饿，再吃东西。比较好的选择包括吃2块苏打饼干或是喝蔬果汁。
孕妇产后怎样减肥
孕妇产后腹部减肥全攻略 不少妈妈在产后都会为了自己的身材而感到很纠结，她们一面很羡慕荧幕上产后复出身材很好的星妈，同时也为了自己产后大变样的身材而感到烦恼。究竟要怎样才可以让自己拥有好的身材呢?产后给自己瘦身就成了很重要的一件事。 一、孕妇分娩后仍有肚子的原因 在怀孕期间，孕妇的腰围大约增加了50厘米，因此产后会感到腹部是如此地伸张与松弛。 1、腹直肌分离 在腹部的最外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了两个半面，由一层薄薄的，称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉，由不同的方向斜斜地穿过腹部，更底下的一层，则是由一侧边穿到另一侧，直直地穿过腹部。这几层肌肉，有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方，只有一层肌肉，因此该部位特别多肉，而容易受伤。 在怀孕期间，白线会开始变软，并开始扩张，使腹直肌的二层肌肉分开，以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开，被称为是腹直肌的分离。生产后3-4天，你会发现到约有2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增加时，这空间会缩减，变成只剩下一只手指的宽度。 2、产后肚子大的主要原因就是腹部脂肪太多，让整个身形显得非常胖大。 3、子宫还没有完全恢复 怀孕10个月，子宫从4个月开始就明显增大，到6个月后增大到了极致，怎么可能在短短的几个月内就完全恢复呢?所以要给子宫一点时间来慢慢地复原。 4、产妇刚生产完，通常体重会马上减轻5~7千克，其中包含了胎儿、胎盘、羊水，以及生产时失血的重量。但是，至少还有5~10千克的重量，就是在产后必须努力的'了。 孕妇产后腹部减肥全攻略 二、如何缩减产后“大肚子” 1、运动法 可以通过一些简单的运动，尽早渡过这个阶段，同时，也要开始进行一些较为强力的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量。 仰躺，屈膝，脚底贴于地面或床上。用力拉的腹部肌肉，并将头与肩膀抬离地面。同时，伸出一只手，朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方，可以感觉到两条有力的腹直肌正在用力。每天早晚做产后恢复操。 想要瘦肚子，主要是要学习芭蕾演员的动作，将重心放到脚跟上：脚跟并拢站立，双脚脚尖向外打开180，成“一”字，腿根要夹紧，最好靠墙站否则不容易站稳。 出外活动时要适当运动;但不要太剧烈;比如做些压腿提臀收腹的动作;呼啦圈要经常用;用到腰部发热柔软。 揉擦腹部 练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 体转 两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 依次高抬腿 两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 体前屈立起 两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。 仰卧起坐 练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。 扭髋小跳 原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。 腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒;从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。 孕妇产后如何后减肥，一定要采用科学、不影响人体健康的减肥方法。节食是产妇最忌讳的减肥方法。 2、穿高跟鞋和合身的裤子 外出时候最好穿稍微有高跟的鞋子;可以有提臀的效果;自然反映就会腰直收腹挺胸。 穿合适自己身材的裤子;因胖瘦而定;有一点瘦下来就要赶快更换。 3、饮食法 产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键(产后一周饮食)。以均衡的饮食加上适当的运动(产后饮食)，提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。每天早晚一杯蜂蜜水;每天饮食要少吃多餐;饭前先吃半个或一个苹果;不要吃过油腻的食物;八成饱最佳。 4、合理使用束腹带 每次大便后带收腹带一到半小时;饭后一小时之后带收腹带一到半小时。 5、用母乳喂养 母乳会将产妇体内的大量脂肪带给孩子，这样产后减负的担子就轻多了。 6、自制产后减肥鞋 原理是让脚掌比脚跟高，就是强制重心后移。不用专门“站军姿”，鞋底就是前高后低的，平时经常穿，站站走走都行，做家务也一样。如果要买的话，这样的形体训练鞋价格偏贵，自己做比较实惠。穿上这样的鞋，平时多走走，运动比较温和，适合产后恢复形体。 孕妇产后腹部减肥全攻略 三、产后减肚子的禁忌 1、切忌吃减肥药、喝减肥茶 产后绝对不能使用任何减肥产品，商家说再“绿色、健康”也不行。轻则影响个人的内分泌，重则让宝宝跟着一起受罪。而普洱茶、乌龙茶，任何茶都不要喝，因为茶里面有咖啡因，会让妈妈休息不好。 2、切忌用不合身的束腹带 很多艺人推荐的方法，但她们的束腹带都是量身定做并且随时调整的，造价也非常的高昂。一般我们不可能让别人给自己订做束身产品，所以会买回很紧的束腹带，长时间使用会对内脏造成不利影响，也不会有助于子宫的恢复。想要子宫恢复的好，还不如做运动。 3、切忌节食减肥 有些妈咪怕生完肚子大减不下来，在月子里就不吃高热量的食物，除非你是像张柏芝这样不怕死、不用母乳喂养的妈咪，否则一味的节食，会让你的宝宝饿到欲哭无泪。 一、孕妇生完孩子怎么减肥恢复苗条的身材? 营养均衡的饮食以及持续的运动锻炼都有利于产 后的身材恢复。在饮食方面，不能刻意地减少食量或者减少脂肪的摄入，尤其是哺乳期的产妇，营养不良会影响宝宝奶水的数量和质量。饮食要做到均衡营养，刻意 适当多吃蔬菜水果等维生素丰富的食物。此外，除了饮食方面的调节，还可以适当地运动来促进产后的身材恢复。产后不适宜做剧烈的运动，可以尽量挑选一些温和 的有氧运动，如散步、游泳，或者日常家务活等。 二、哺乳期减肥会影响母乳质量吗? 哺乳期是不能减肥的。 这是因为，减肥都是通过节食达到效果，节食后营养不会充分，可能会影响乳汁的质量，也就会影响孩子的生长发育，在哺乳去期间不仅不要减肥，还要考虑饮食全面，不能偏食，以保证乳汁治疗，也就会保证了孩子的健康成长。 但是产后坚持适当的体育锻炼，坚持产后保健操及其它运动，有利于子宫复原，加强骨盆、腹壁等处肌肉松弛;并可减少腰部、臀部、腹部的脂肪堆积;因而，对于恢复产妇体形的健美，防止发生生育性肥胖是至关重要的。 此外，宝宝吃母乳也是可以帮助妈妈减肥的， 因为母乳里的脂肪会消耗你的腹部脂肪。
