秒男什么意思?
问题一：秒男是什么啊 进门就交货
问题二：秒男是什么意思，主要是什么样的人 进门就交货。
问题三：什么是秒男 速度非常快的人
是中性词
有赞扬的意思
不过主要是批评的意思
说明 不是很厉害
问题四：5秒男什么意思？ 就是持久力短，只有5秒左右就完事的男人，简称5秒男。希望满意，谢谢。
问题五：网上说的那些什么五秒钟的男人或者五分钟的男人是什么意思？ 五秒真男人来自于英雄联盟上的一款人物，叫做 蛮族之王 泰达尔 他的大招五秒无敌时间和真男人一样在狂风暴雨中五秒无敌，而五分钟男人你长大了就知道了。
问题六：一些男生说秒射和不秒射是什么意思啊？ 这里的射应该是男 人 射 精的意思。
性 高 潮来的快，相对可以说是秒射。
持续时间长， *** 来的慢点，就可以说是不秒射。
问题七：男人秒射是什么原因造成的 心里紧张了，第一次接触女的就容易秒射，希望帮到你了
问题八：男人秒射是什么原因 肾亏吃点大补的
问题九：女生被男生秒了的意思 会的，至少他愿意放下手中的事情，飞奔到你面前，想跟你一起，想跟你生活，和家人决裂？我觉得不必要，天下的父母都是希望自己的子女能得到幸福。你们在一起了，慢慢解决这些问题，爱情就是两个人都要懂得退让，如果爱对方的话。没有什么解不开的结。
一秒真男人是什么意思
就是说男人只能坚持一秒钟。男人，拼音nán rén，指性成熟的雄性人类，或指丈夫（zhàng·fu）、男性。同女人相对，从生理学上讲，具有XY染色体的人就是男人。在生理、心理上具有区别于女人的特征。如具有男性生殖系统，具有男人的气质和阳刚之美。从动物学上讲，男人即为雄性的人类。男人的魅力世间男子，英俊潇洒、豁达明理、是每个男人殊途同归的理想，是每个男人的魅力之所在！男女差别先天就有，男人和女人从生理到心理都有先天差异。男人的性别美是一种粗犷的美，有棱角，有力度，散发着阳刚之气；而女人的性别美带着一股娴静、温柔、甜美的味道，观其清秀的容貌，柔和的线条，优雅恬静的言谈举止，那于静默中散发出来的脉脉温情总能令人心生涟漪。
什么是秒男?
秒男代表的是男士做事比较快，做事比较迅速，干事干净利落，这类人，这类人通常在日常生活中工作强度比较高，节奏比较快，普通人根本跟不上，这也就是为什么很多人说秒男的原因所在，因为他们的节奏实在是太快了，普通人根本跟不上，所以被称为秒男。【摘要】
什么是秒男?【提问】
秒男代表的是男士做事比较快，做事比较迅速，干事干净利落，这类人，这类人通常在日常生活中工作强度比较高，节奏比较快，普通人根本跟不上，这也就是为什么很多人说秒男的原因所在，因为他们的节奏实在是太快了，普通人根本跟不上，所以被称为秒男。【回答】
pdd鬼畜歌词
我是全英雄联盟最骚的骚猪
我F可以实力手动换子弹
这波 百发百中 我必不可能死
这波死的就是你这个骚猪 （诶）
对面出动一个师的兵力干我
骚猪我依然发育起来了
而且还躲过他们很多波的围剿
（你们觉得PDD躺的扣个6好不好）
我把烟 掉在地上 捡起来 抽反了
把TM燃着的 抽到嘴巴里去了
孙亚龙的车队你们就别拿来说了好吗
玩具车 遥控车 玩具玩具遥控车
我们一不小心碾过去都不知道把他们碾到了
诶，卧槽【诶哈哈哈哈】
PDD 真的喜欢乱JB黑我
我不知道为什么 这个人 好坏好坏的
这么不要脸 你还呀还在笑
你看 他还在笑 多不要脸的人
这把是 事故事故 装的改装车
改装车遇到交警被被被 被GAY了
看着 这把还能翻 我开始认真玩
不立FLAG了 不立FLAG了 别杀我行不行
还在嘲讽我 你这种人 还在嘲讽我
天天TM上什么 主播真会玩
【呵呵】你这种人 菜的一13
宝宝心里苦啊 心心心里苦
这把不用再看视频了
看我操作就行了
我来现场给你们演示不就好了吗
哎 兄弟 我这个英雄为什么没有Q
我跟你说 卧槽 今天TM一帮人 在这里 说你菜
我 就在那里说 卧槽 我们星期四 TM
老IG车队 孙亚龙无敌辅助
我们绝对TM把他们打的稀巴烂
我一句黑你的话都没说
我一直都在帮你解释你知道吗
一句黑你的话都没说
玩具车 遥控车 玩具玩具遥控车
是是是男人就坚持五秒
我?NM五秒怎么不能坚持啊
五秒不能坚持 不是男人
这个东西坚持不了五秒
成功了你们看
左下角权威认证
超神已截图 看到没有
我输出如果不是我们第一
超神我都不认
观众朋友们
小轩在不在
小轩在不在
对对对对 对对 我是娇妹
能不能带人家一起玩嘛
我就承认我TM智商有问题 好不好
天地三清
道法无常
天地无极
乾坤借法 元阳入体
五毒不侵
九阳纯金之体
化元神功 邪魔退散 退散退散
哇 我都连续直播 几几几天了
还说我不勤奋
太畜生了吧
再这么说要 要 要 再这么说要哭了哦
诶呀 太恶心了这句话
恶心恶心
怎么说的这么恶心 恶恶恶~ 心心心~
再这么恶心要哭了哦
诶，呸死你M吔 吔
你们这把一定要把软件都打开
等会我有精彩操作你们就录好
去往各个精彩锦集里面投稿
你们知道怎么操作吗
全是这种 你们知道 知道吗
这个人是玩数数数学的
来来来 我们来试试试试一波
呐~我E了过去 回来
（鬼畜的叫···）
男人怎么让自己坚持的时间长些
在所以男人日思夜想等到那一刻，却顷刻间缴枪投降，不但自己不能尽兴，还让她万分失望，这的确是男子汉心中一大憾事，掌握一些保持x生活持久的方法是必要的。
医生指出，男性x交时间的长短与心境、环境、年龄、体质以及性经验、双方配合密切相关，不可仅仅归咎于自己“不厉害”而忧心忡忡，譬如初次x交、久别重逢一般都会很快 *** ，这些经过一段时间调整即可延长x交时间，不必总是担心再次失败。
归纳起来，困扰男性的问题集中在以下三个方面：1、一直存在房事时间过短，每次都是意犹未尽甚至“一触即发”;2、以前房事时间长，近来缩短;3、每次妻子还没有感觉或者兴致刚起即 *** ，女方难有 *** 。
虽然大多数人并不符合早泄的诊断标准，但仍然可以借助治疗早泄的方法来延长男性 *** 时间。
据医生介绍，可以通过心因治疗、行为疗法、负压吸引治疗以及药物治疗四种方法。
心因治疗
是专家通过交谈、讲授性生活常识，消除各种顾虑，这是因为大多数 *** 过早是心理原因造成的，只要打消了顾虑，情况会大为好转。
行为疗法
即“性感集中训练法”，这套方法可以治疗各种性功能障碍，需要夫妻间配合和坚持，稍微繁琐一些。
性感集中训练法，是本世纪70年代由美国当代性学权威、妇产科学家玛司特斯和心理学家约翰逊夫妇创立的，一般分为以下四步：
第一步，性认识的一致与焦虑的松弛(3-5天)。
医生对夫妻双方详细介绍性的解剖、生理和心理知识，重点要介绍男女性反应周期的特点，不同的性表达方式及如何唤起性兴奋等。
同时，鼓励他们对性的有关问题进行讨论，以求得比较一致的意见。
在这个阶段，夫妻之间要分开居住，禁止 *** ，其目的是为了消除对性活动的焦虑状态。
第二步，非性器官的肉体及情感交流(3-5天)。
上一步完成后，夫妻双方应赤身裸体地躺在一起，互相接吻、拥抱和抚摸全身，但注意不要抚摸 *** 和性器官。
虽然这个阶段往往出现性兴奋，但一定不要 *** ，应该把注意力集中到体会整个身体的 *** 上。
在这一步最后的1—2天，可以开始抚摸 *** ，但仍然不要接触性器官。
第三步，性器官的抚摸与 *** 技术的应用(2-3天)。
在继续进行上一步活动的基础上，夫妻双方都要寻找自身性器官的最佳性 *** 点。
这个阶段仍然不要 *** ，而在操作过程中尽量体会身心的 *** ，并逐渐把性感集中到性器官上。
第四步，治疗性 *** 活动(4-5天)。
在上述三步完成以后，就可以针对不同的性功能障碍 *** 了。
当男方 *** 被 *** 而快要 *** 时，女方把拇指放在 *** 系带的部位，食指与中指放在 *** 另一面的冠状沟上下方。
由前向后稳捏压迫4秒钟，然后突然放松。
女方需注意用指腹而不要用指甲，施加压力的方向不要从一侧向另一侧。
反复多次后，再进行 *** 。
负压吸引治疗
是使用专门的仪器，使 *** 持续勃起10-30分钟，并且对 *** 外部进行中药灌洗，降低了局部的敏感性，从而延长
*** 时间。
负压吸引治疗一般一天一次，10次一个疗程。
这种方法见效快，副作用少，但也有15%左右的人感到不甚满意。
药物治疗
如何能够成为 *** 场上的“马拉松”级选手，是所有男士所朝思暮想的，下面是我为大家贴身整理的一些训练秘笈，如能依此刻苦训练，成绩定会大有长进。
秘笈一：“关键时刻要慢下来”
当有“爆发”的感觉时，要抽出或暂停抽动，这样暂时熄灭你的“导火索”，稍后片刻再恢复抽动，一张一弛便可明显延长 *** 的时间。
秘笈二：松开你的油门
当你“性趣昂然”的时候，你的“那个”会收缩上举，为“最后的冲刺”作准备，这时可以请她帮你松开油门--向下牵拉，这样可以使你绷紧的神经松弛下来。
秘笈三：闭住你的气门
当就要冲刺的时候，马上下跑道--抽出来，让“教练”用食指和中指置于“那个”的冠状沟上下，拇指放于对应部位，进行捏挤，每捏挤3-4秒钟放松一次，闭住你的“气门”，反复进行直到你的性兴奋性降低下来。
秘笈四：降低重心
降低重心可以节省你的体力，松弛你紧张的肌肉。
让她替你跑一段路，侧卧式，女上式、坐式都是不错的选择。
专家建议在 *** 中，男人不要做例行公事的想法，可以用一点外用违禁药品也未尝不可：安全套、各种外用的油剂(可以增强你的耐力)，冷敷“那个”也可使你受益匪浅。
凯格尔运动男性训练法，男人凯格尔运动一年后效果
现在不管是男生还是女生在生活中都喜欢适当做一些运动，因为运动可以让人的心情变得很愉快，也能改善身体的部分问题，男性在做运动前也会先了解各种运动的功效，那么凯格尔运动男性训练法，男人凯格尔运动一年后效果怎么样呢？
男性在做凯格尔运动之前需要正确地找到盆底肌的位置，精准找到盆底肌的位置后先进行初级训练，每一次训练收缩20次，每次在收缩时将时间控制在2秒钟左右，然后放松休息一下，随着训练时间的增加逐渐增加收缩的时间，这样能够让盆底肌得到初步的锻炼。在初级阶段完成以后，就可以进入中级训练，在这个时期可以通过训练阴茎皮起来锻炼盆底肌，让盆底肌控制阴茎提起来和放下去，经过一段时间训练后男性对自己的排精也有一定的控制。
男人做凯格尔运动一年后对自己的排精能有一定的控制，在做性生活时也可以让盆底肌肉收缩，同时也能够提高性生活的快感，对男性的私生活也有一定的改善作用。凯格尔运动不管是对男性的身体还是女性的身体都有一定的改善作用，大家在生活中可以适当做一些凯格尔运动改善身体情况。
男性锻炼凯格尔有哪些好处？
凯格尔运动可以治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。凯格尔运动也对于治疗男、女性的尿失禁有所帮助。凯格尔也能增进性满足以及帮助减少早发性射精。借由耻骨尾骨肌进行的动作包括中断尿流和缩肛停止排便。重复进行如此的肌肉动作能增强耻骨尾骨肌。减缓或中断尿流的动作可以用作矫正骨盆底运动技巧的测验，但不该用来作常规练习以避免尿潴留。凯格尔运动的原理凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重百复缩放部分的骨盆肌肉(亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”)以进行。现在有工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁以及减少男性的度早泄问题。凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和专生产所造成之生理压力的准备。加强训练耻尾肌可以促进尿道和肛门括约肌的功能，防止肛门失禁。凯格尔运动怎样做其实凯格尔运动随时随地都可以做。姿势不限，无论是坐着、站着还是躺着，都可以秘密进行。具体的做法：无论男女，当小便到一半时，假如突然有急事需要立刻屏息停尿，这个动作就是在锻炼你的盆底肌，凯格尔运动就是阻断尿液时你的盆底肌做出的动作。坚持5秒，然后放松10秒，再开始下轮。如此重复10次为一组，每天做三组到四组。
pc肌锻炼的好处
PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。PC肌的健康影响：PC肌薄弱与久坐或缺乏运动有关，妇女怀孕及分娩也会导致PC肌张力降低，从而使性生活时对方都会产生交合不够紧贴的感觉，有时甚至会影响性生活的和谐。因此，对于缺少运动和生育后的妇女来说，经常锻炼PC肌对于获得令人满意的性快感有着十分重要的意义。另外，男子锻炼PC肌能延长性交时阴茎的勃起时间，推迟射精。PC 肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。强壮的 PC 肌可以预防前列腺癌，前列腺癌是 45 岁以上男士面临的严肃现实。许多的男性科学研究都支持 PC 肌肉练习。扩展资料：PC肌的锻炼方法：一、初级锻炼法，夹紧放松PC肌，刚开始每天做3组，每组30次，锻炼一周后慢慢增加到50次、70次、100次。每天的组数也可以增加到5组，每组做完休息一分钟。二、中级锻炼法，作与初级法一样，只是每次的时间延长，即逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后慢慢放松PC肌5秒种，这样完成一次练习，组数和次数可以采用初级训练法，循序渐进。参考资料来源：百度百科-pc肌
pc肌锻炼的好处
PC肌是指人体阴部的一组肌肉，即耻骨到尾骨的肌肉群，也被称为耻尾肌。它可以托起盆腔的内脏，保持阴部软组织的张力，具体好处根据人群而存在差异。【摘要】
pc肌锻炼的好处【提问】
PC肌是指人体阴部的一组肌肉，即耻骨到尾骨的肌肉群，也被称为耻尾肌。它可以托起盆腔的内脏，保持阴部软组织的张力，具体好处根据人群而存在差异。【回答】
1、对女性的好处：女性锻炼PC肌，可以增强阴部的肌肉功能，有助于控制排尿，一定程度上可改善尿失禁。还可以使阴道变得紧致，有助于分娩时进行顺产，在一定程度上减少产后漏尿的情况，以及产后子宫脱垂等并发症的发生率；【回答】
2、对男性的好处：男性的PC肌位于阴囊与肛门之间，接近前列腺。男性锻炼PC肌，可以改善泌尿生殖系统的肌肉功能和血供，对男性泌尿和生殖功能有一定的益处。【回答】
锻炼PC肌可以通过排尿锻炼法进行，即在排尿时，两腿分开，中间有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。也可以配合腰腿锻炼法进行，即仰卧于床上，将头部和双脚作为支撑点，然后逐渐抬高臀部，同时收缩PC肌。在放下臀部时，也要放松PC肌。短时间的锻炼PC肌通常没有明显效果，需要循序渐进，持之【回答】
抖音上说的是不是真的【提问】
说的什么？【回答】
能让男性弟弟二次发育【提问】
这问题，官方无法为您解答【回答】
无器械锻炼背部肌肉
无器械锻炼背部肌肉 你知道如何无器械锻炼背部肌肉吗？锻炼是人们追求身体健康的一种生活方式，如果想锻炼到难以锻炼的背部，其实几个动作就能完成。我精心为大家整理了一些无器械锻炼背部肌肉的相关知识，希望能对你有所帮助。 无器械锻炼背部肌肉1 无器械练习背肌，在生活中实际上也完全可行，甚至可以说也是非常方便易操作的，只要你有恒心和毅力，坚持锻炼下去，身体会回馈你。 第一个动作：引体向上。 徒手练背的超级经典动作便是引体向上了，即使在健身房的系统训练中，很多健身大神也依然会经常练习这个动作。 引体向上的好处在于你全部的自重都将被拉起，这对背阔肌，以及肩部、肱二头肌等手臂的肌肉都有很大的考验。 在握法上，有两种不同的握法，当我们握距宽于肩宽时，主要锻炼的是背阔肌，这也是让我们体型呈现倒三角的主要肌肉。当我们的握距窄于肩宽时，我们的中下部斜方肌也得到极大地刺激，这将深度刺激我们的中下背，让背部肌肉更紧实。 如果你现在还真的无法完成一个引体向上，那么可以从以下的动作中开始逐步练习。这个训练动作叫 肩胛悬垂，将身体悬挂，慢慢向上收紧肩胛，体会背肌发力的感觉。经常进行这个练习，可以逐步掌握引体向上的正确做法。 第二个动作：两头起。 俯身两头起这个动作简单易学，主要锻炼我们的竖脊肌（也就是俗称的后腰或下背）。吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面，拉伸你的腹肌。收缩你的竖直肌、稍微停顿一下，再慢慢呼气放松，回到原始位置。 第三个动作：反向划船。 反向划船是一个非常经典的无器械锻炼背肌的动作。 这个动作参与的肌群有背阔肌、斜方肌、菱形肌、三角肌后束等，可以说，背部主要的肌肉都锻炼到了。 双手与肩同宽抓住杠铃，同时将自己的身体置于杠铃下方，此时你的手臂和整个身体都应该是完全伸直的，双脚置于地面上，首先弯曲肘部，将胸部拉向杠铃，同时夹紧你的'肩胛骨，当拉到顶时停住，接着有控制的返回原位，如此反复。 第四个动作：利用家里的椅子练习背肌。 无器械锻炼背部肌肉2 今天教大家四个动作，都是最基础最简单的徒手训练，对于背阔肌的循序渐进有很大的帮助作用，从现在开始你试试吧！ 动作一：仰卧屈伸下背 要点：做这个动作我们要双手并拢，用脚支撑起身体，上背部贴在地上，下背用脚慢慢抬起，这时你会感觉背阔肌肉在收缩，一定要用背阔肌在发力，力量要集中。 动作二：仰卧踢腿 要点：这个动作有别于第一个，要把头与肩贴在地上，用手臂的力量支撑上半身，一只脚屈膝成90度，另一只脚做屈伸动作，下背一定要挺直收紧，要明显感觉到下背部有发力感。 动作三：面躺抖手 要点：这时我们要身体面向地面，双脚与头部要抬起来，只有大腿支撑于地面，这时双手要做一个飞翔的动作，来回上下抖动，明显感觉到肩胛骨在收紧。 动作四：面躺屈手 要点：这个动作和第三个有点相似，不同之处就是这次手臂要向上升起和下落的这样一个过程，同样下背部一定要收紧，身体操持平衡，不要晃动。 以上四个动作每次做12-15次，非常有效简单的背阔肌运动，看一篇你就学会了，感快试一下吧
无器械背阔肌锻炼方法
锻炼背部肌肉可以让整个人拥有一个更加良好的形象，大大的提升个人的气质。 无器械背阔肌锻炼方法 1.宽握引体向上 双手抓住单杠，使腰背以下部位放松，家用健身器材背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。宽握引体向上，针对背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度 2.窄握引体向上 窄握引体向上，针对背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。 3.俯卧两头起： 平躺，伸直双腿双手;抬起双臂和双腿，家用跑步机质量排名用时2-3秒;缓慢还原。 提示：因为是徒手训练，所以强度不是很大，每一组动作都要尽力做到力竭才能会有好的效果。 背部训练要领 1. 反手引体向上是指掌心朝向身体，正手引体向上是指掌心向外。 2. 在垂直拉类动作中，背阔肌参与更多;在水平拉类动作中，菱形肌和斜方肌中部参与更多。一般说来，做动作时，躯干越接近垂直，背阔肌参与越多;躯干越接近水平，菱形肌和中背部肌肉参与越多。要全面、平衡地发展背部，这些知识很重要。 3. 在最低点伸展，在中点(顶点)挤压，想着以肘拉动重物。这听上去很简单，但我敢打赌，有95%的训练者在背部训练中动作幅度不足。这就像有些人用半蹲代替深蹲一样，他们想利用大重量来显示自己，而不关心做出正确的动作。 要想自起点到嵌入点充分发展肌肉，全程动作是必需的。在起点和终点，使得背部保持紧张的同时伸展，在中点(顶点)挤压，以确保正确完成拉类动作。 想着以肘拉动重物能够帮助我们专注于利用背部肌肉而不是手臂肌肉。把你的手臂想象成钩子，即可减少手臂的参与，有效刺激背部肌肉。 4. 做动作时总是保持挺胸。如果你在意下背部健康的话，这一点在所有动作中都非常重要。做动作时，抬高胸腔，保持挺胸。这会使得脊柱保持自然的曲线。背部在负重时弯曲是导致下背部损作的首要原因，因此做动作时要使脊柱保持自然的曲线。 如果你难以理解这一点，可以想想自己在海滩上的样子。男人(以及一些女人)想要展示自己的肌肉，他们自然会抬高胸腔，或者使胸部张开。进行重物训练时，想着这种“肌肉海滩”反应，因为它能够保持自然的脊柱姿态。 5. 采用大重量的基础背部训练动作，使肌肉平衡发展。背部不仅对于全身肌肉的平衡发展和力量的提高非常重要，还能够帮助你避免损伤。你一定见过很多塌肩的、有肩撞击综合症的、有肌腱炎的训练者。如果他们能够像训练胸部和肩部那样认真训练背部，很多人都会痊愈。强壮的肩胛骨缩回肌和下压肌对于保持肩部健康和上肢体姿非常重要。 6. 专注于动作。发达的背部属于善于思考的人。你必须专注于动作，因为你无法看到背部肌肉。 背阔肌练习方法 引体向上 双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。然后用2-3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。 哑铃划船 开始时刻，单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。运动过程中手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧，在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置，手肘微屈。注意运动过程中身体不要晃动扭转，运动时保持左右对称，避免腰椎受到伤害。上拉哑铃过程中吐气，下放回落时吸气。
男人四十该如何锻炼身体
说说我平时是怎么练的：
早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。
下午健身，一个星期起码坚持3次。
1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。
俯卧撑，每组30个，做3-5组。
3:
哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。
4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.
男人四十应该怎样锻炼身体？
男人四十要大修，否则一旦出现问题，就为时已晚?首先要修理的，就是肌肉?肌肉好比男人的土地，如果不及时修理，男人们就失去了生命之本，因为肌肉是保证男性荷尔蒙的首要基础?男人到40岁时，男性荷尔蒙的丢失速度非常快?一发胖，体内荷尔蒙立刻会降低?男性雌激素多，就会表现出打呼噜?胡子变少，声音变细，小心眼?性能力下降等?很多人都觉得，40岁再锻炼肌肉，能有什么用？其实，人的肌肉最大特点是用则生，不用则退?只要练了，就能保持最佳的健康状态?男人肌肉从8岁开始一路上升，32岁是一个非常重要的坎?32岁以前开始肌肉锻炼，相当于向健康银行里存钱?管理健康要管理肌肉，锻炼肌肉是防止体质下降最为简单有效的方式?56岁是男人最危险的年龄段，要锻炼肌肉防止衰退?希望大家理解一个概念，就是“肌肉若一”?《黄帝内经》说到这四个字，非常重要?书中记载，皇帝问当时的医学家:“为什么先人到百岁还有子？为什么现在50岁的人无形，身体变胖，无子？”医学家说:“先人之所以百岁有子，始终肌肉若一?”肌肉健康并不是说要100岁还想生育，而是说100岁时你的身体能力非常好?现在很多人不太关注这个?
